heavy amrap i 20 minutter

reklame: netfit 

Jeg både elsker og hater amrap – as many rounds as possible – spesielt når det skal foregå i 20 minutter! Elsker fordi det er skikkelig gøy å pushe seg selv, hater fordi jeg blir så sinnsykt sliten! Haha! Men igjen – det er jo hele poenget, så egentlig elsker jeg vel det også 😉 Her kommer oppskriften på en økt som kun tar 20 minutter, og så er det opp til deg hvor mange runder du klarer i løpet av den tiden! Pauser styrer du selvfølgelig helt selv, men du har bare 20 minutter på deg. Sørg for å gjøre hver eneste øvelse riktig, ingen slurving eller spoling gjennom 😉 Sjekk video av alle øvelsene HER. Here we go! 

💦 20 burpees 💦 8 push ups (kan også ta på knærne enten fra start eller etter hvert) 💦 20 sit ups 💦 20 squats 💦 20 sekunder planke 💦 5 lunges per. bein 


Hvor mange runder klarte du? Tell me! Og du, nå kan du melde deg på Netfit sitt nyhetsbrev HER. Da vil du få tilsendt et 6 ukers treningsprogram som er bygget opp slik at du har en jevn progresjon fra start til slutt. Du vil også få tilgang til nyheter fra Netfit (selvsagt) når vi er i gang og kanskje mulighet til å teste appen før den lanseres for alle andre 🙂 Gleder meg så enormt mye til akkurat det! 

 

favorittpysjen og snart bryllupsdag

reklame: egen kolleksjon my muse 

Jeg bodde i denne pysjamasen i helgen! Den er så comfy mot huden og jeg elsker fargen 🌸 Du finner den HER

Håper dere har hatt en fin ukestart – det har jeg! Jeg startet morningen min med en styrkeøkt på både kjerne, armer og bein, og så ble jeg med Lars-Kristian i skogen for å løpe 9 kilometer når det hadde gått noen timer.. det var tungt! Tror ikke jeg kommer til å gjøre akkurat det igjen med det første 😉 Beina mine var helt ferdig og de er det fortsatt. Den grønne løypen i Kalnes er så kupert og har noen ganske drøye partier både opp og ned, men det er jo skikkelig gøy å løpe sånn! Jeg må bare få meg et par terrengsko jeg nå 🙂 Og ny caps! Det er på vei! Ellers har jeg vært på kontoret, testet ut en ny makeup-look jeg skal ha tutorial på veldig snart og ikke minst har vi filmet en ny treningsøkt som kommer i morgen! Den er heavy – gleder meg til å dele 🙂 


Vet dere hva? Neste uke har Lars-Kristian og jeg 10-års bryllupsdag! Fredag 19. juni! Det har gått så fort at jeg må klype meg litt i armen.. Det føles faktisk ikke så lenge siden jeg stod med hamrende hjerte i kirken og hørte kirkeklokkene musikken spille og så dørene gå opp. Det var fint å holde seg fast i pappa akkurat da. Det er så mange følelser i sving på en dag som den. En av de fineste dagene i livet mitt ❤️ Når jeg kommer i samtale med noen som ikke kjenner meg, og jeg forteller at jeg har vært gift i 10 år og har 2 barn, er det nesten så de ikke tror meg. Det er jo ikke så mange i dag som gifter så såpass tidlig som vi gjorde, og jeg synes selv det høres lenge ut. Men altså – vi skal jo være gift for alltid, så sånn sett er 10 år bare en start ❤️ Vi skulle jo feire med stor hagefest i sommer, men vi har utsatt til neste år på grunn av Covid-19. 10 år fortjener likevel en feiring, så noe skal vi få til i løpet av sommeren bare han og jeg. Akkurat den 19. juni har han faktisk skole, og i løpet av den helgen har han eksamen, så vi får vente til første ledige anledning. Fint blir det uansett ❤️  

 

verdens beste og enkleste cookies

I går pisket regnet mot ruta sånn ca. hele dagen her hos oss, så da fant vi frem kokkehatten, forkleet og mekket cookies på under 30 minutter! Perfekt lørdagskos for både store og små 🙂 Tenkte jeg kunne dele oppskriften ettersom det var flere som lurte på instagram i går, så den kommer her – fant den HER 🍪 

Vi fikk 15 cookies på denne, men jeg tipper at sånn ca. 10 av dem forsvant i deigsmaking underveis i prosessen, så litt avhengig av størrelsen du velger å lage, får du uansett mer enn nok å kose deg med! 


♥ 140 g. romtemperert smør ♥ 90 g. hvitt sukker ♥ 60 g. brunt sukker ♥ 1 egg ♥ 220 g. hvetemel ♥ 2 ts. bakepulver ♥ 1 klype salt ♥ 100 g. sjokoladelinser – jeg bruker smelt fra freia 

… om du skulle lure på hvorfor Naia er blå over øynene, så hadde jentene lekt seg med sminke før på dagen – haha! Var k r a f t i g blå før vi startet bakingen kan du si 😉 


slik gjør du 

Bland sammen smør og sukker, vi brukte en kjøkkenmaskin 🙂 Tilsett egget og bland inn hvetemel, salt og bakepulver. Bruk deretter en slikkepott til å røre inn sjokoladebitene. Pakk resten av det som måtte være igjen av deigen (prøv å ikke spise opp alt sammen underveis) inn i plastfolie og legg den i kjøleskapet i ca. 30 minutter. 

Rull deretter ut små kuler og press dem bittelitt ned med en spiseskje, før du steker dem på 180 grader i 15 minutter 🙂 Avkjøles på rist i noen minutter før du setter tenna i dem. Smaker best sammen med melk 🤤 


Håper dere har hatt en god helg – regn eller ei! Her skal vi snart mekke speltlompepizza – nammis 🙂 

 

19 kilometer på en fredag

Hei fredag og helg! I går lurte Lars-Kristian på om jeg ville være med på en langtur i dag, og ettersom jeg hadde treningsfri i går, tenkte jeg at det absolutt var noe jeg hadde lyst til – men at han skulle foreslå 20 kilometer hadde jeg vel ikke helt sett for meg 😉 Jeg tok likevel utfordringen, til tross for at det i tillegg skulle foregå i skogen mellom busker og kratt, under trestammer som har veltet og nedover bratte bakker med grus – men det var jo bare så fantastisk digg! Jeg har blitt så glad i å løpe i skogen 🦔 🌲 Tror forresten ikke at jeg har løpt så langt siden jeg deltok på Oslo Maraton (løp halvmaraton) i 2017, men jeg følte det samme da som nå: de første 12 kilometerne går liksom litt sakte, men etter det, er du plutselig ferdig. Og dette var jo ingen konkurranse, så det ble en skikkelig deilig tur i passe tempo terrenget tatt i betraktning 🙂 

Vi kjørte til Kalnesskogen, der er det så fint og delt inn i flere løyper. Vi endte opp med å løpe blå løype, gul løype og deretter grønn løype – det var tungt innimellom, men mest fint. Og så er det så gøy å løpe gjennom skogen når du virkelig finner en flyt (bortsett fra de gangene hvor du havner i de drøyeste oppoverbakkene som ødelegger alt sammen – ehe – for de finnes så absolutt her) Men ja – det var en superfin start på helgen! Det håper jeg dere har hatt også 🌸 


Vi avsluttet kvelden med jentene, taco og film. Denne gangen ble det Free Willy, husker dere den? Det vil selvfølgelig si at alle tre endte med våte øyne, rennende nese og en boks med kleenex mot slutten. Den fimen er så nydelig! God helg, da 🌸 

 

dagens antrekk og lunsj i hovedstaden

Hei i kvelden! Om du følger meg på instagram, så vet du helt sikkert at jeg var i Oslo fra i går til i dag 🙂 Jeg har hatt møter og i går kveld hadde jeg middagsdate med en venninne – det har vært et så fint døgn! Jeg hadde planer om å starte dagen med en treningsøkt, men tenkte ikke over at treningsrommet på hotellet selvfølgelig også er stengt. Tøy til utetrening hadde jeg dessverre ikke med meg, så da ble valget enkelt: treningsfri i dag og en litt roligere morgen på meg. Merkelig hvordan jeg likevel våknet som et lys da klokken på mobilen kunne fortelle meg at den snart var seks – det er så typisk! Lars-Kristian kom innover etter frokost for å være med på dagens morgenmøte hvor agendaen var Netfit og lansering, og etterpå tok vi lunsjen ute på en benk. Det var litt regn i luften i dag, men likevel kjenner jeg på hele meg at det er sommer, så jeg er bare generelt veldig glad om dagen! Det er alltid et godt sted å være 🌸 

Dagens antrekk ble favorittjeans fra Gina, topp fra Zara, belte fra Michael Kors og sandaler fra Zara 🙂  


I dag skal jeg legge meg tidlig og i morgen har Lars-Kristian lyst til å ha meg med på en langtur i skogen, så jeg skal sove litt på det 😉 Håper alt er bra med alle dere ☀️ 

 

sunn sjokoladeis på pinne

Altså, denne isen! Den er så enkel å lage og er så god at det er umulig å la den stå i fred i fryseren.. Jeg spiser en etter trening, etter middag, til kvelds.. absolutt når som helst – og jentene elsker den like mye. De kaller den banankrasj (de med barn som ser på Daniel Tiger vet) 🙂 Og ja, det er jo faktisk nettopp det denne isen er: banan. Og sjokolade. Det ER så godt! Her kommer oppskriften! 


du trenger til 6 is på pinne 

♥ 5 frosne bananer ♥ 2 ss. kakaopulver (bakekakao) ♥ 2 ss. kakaonibs ♥ havsalt ♥ smeltet melkesjokolade til pynt (valgfritt) 


slik gjør du 

Ha alle ingrediensene i en blender (jeg måtte la bananene tine litt før maskinen ville mose dem) og bland til du får en jevn og glatt masse. Smak til med en klype havsalt eller mer – det setter en ekstra god smak på. Hell massen i iskremformer og putt pinnene nedi. Jeg pyntet i bunnen med smelt melkesjokolade (fra Freia) til barna og kakaonibs til oss voksne 🙂 Isen settes i fryseren i 6 timer eller – gjerne over natten.

Smelt litt sjokolade over vannbad som du kan sprinkle over rett før servering – det blir ekstra godt og ekstra fint 🙂 Mine former er forresten fra Nicolas Vahé – de er så fine og det er alltid enkelt å fjerne isen fra dem! Åååå! Så er det bare å kose seg *sikle* 


🍦🍦🍦