slik trener de på Barry’s Bootcamp

reklame: sponset treningstøy x-life 

I morgen tidlig klokken seks, er det nøyaktig en uke siden jeg deltok på en treningsøkt hos Barry’s Bootcamp for første gang – og det ga mersmak! Ettersom vi ikke har dette tilbudet her i Sarpsborg, hvorfor ikke bare gjøre noe lignende selv? Det er jo kjempelett å lage slike program etter hva du selv liker – og ikke minst – utrolig gøy! Jeg var med på en økt på rundt 1 time med både løping på mølle og styrke på gulvet. Styrketreningen gikk på armer og mage, og her kjørte vi fire sett på gulvet og fire sett på møllen. Ganske korte runder på alt sammen, men til gjengjeld: veldig effektivt! Jeg husker verken hvordan løpeøktene var eller hvor mange styrkeøvelser vi hadde per runde, men jeg har satt sammen mitt eget opplegg som vil ta deg ca. 60 minutter – så jeg håper du vil bli inspirert og teste dette! Det gjorde jeg i dag tidlig, og det var SÅ gøy! Og du – dersom du tester, send meg gjerne en snap etterpå :-) 


runde 1 – tredemølle 

3 minutter: start med 0 i stigning og varm opp på fart mellom 6 og 9. 

1 minutt: løp på fart mellom 9 og 11. 

1 minutt: sett farten opp til et sted mellom 12 og høyere. 

1 minutt: sett farten opp 2 km / t. 

1 minutt: sett farten ned 1 km / t. 


runde 2 – styrke mage 

1 minutt: sykling – ligg på ryggen, rett ut svaien ved å presse korsryggen i bakken. Løft begge beina opp fra bakken og lat som du sykler ved å føre høyre albue til venstre kne, mens høyre bein er strakt ut langs bakken. 

1 minutt: ligg på ryggen som om du skal ta en sit up. Ha beina dine rett opp i luften og forsøke å ta på tærne dine. 

1 minutt: ha en manual i hendene som ikke er altfor tung. Ligg på ryggen med bøyde bein og armene med manualen over hodet. Før armene oppover og reis deg opp som i en sit up. Hold vekten i hendene hele veien. 

Stopp her og gå sakte ned igjen. Gjenta. 

1 minutt: mountain climbers – stå i en planke med strake armer. Før så venstre kne mot venstre albue, akkurat som om du er ute og klatrer. Gjør det samme på andre siden, gjerne annen hver gang. 

1 minutt: vanlig sit-up. 


runde 3 – tredemølle 

1 minutt: sett stigningen på 2 og løp på fart mellom  10 og 12. 

1 minutt: sett farten opp med 1 km / t. 

1 minutt: sett farten opp med 1 km / t. 

1 minutt: sett stigningen opp 2 km / t. 

1 minutt: sett farten ned 5 km / t. 


runde 4 – styrke armer 

1 minutt: triceps + øvre del rygg – finn frem en manual som er passe tung for deg. Bruk en stepkasse eller en benk. Støtt deg på armen som du ikke skal bruke og ha det andre kneet i kassen, før det motsatte beinet litt ut og støtt det til bakken.  

Hold armen rett ned langs siden, og løft vekten opp mot taket. Utfordringen her er å holde hoftene rette, slik at bevegelsen skjer i armen og i magen. 

1 minutt: bytt side. 

1 minutt: ligg på ryggen på en stepkasse eller en benk. Hold i en manual med begge hendene og ha den rett ut over deg. Før den deretter rett den til albuene er i 90 grader, og deretter rett opp igjen. 

1 minutt: brystpress – ligg på en stepkasse eller en benk og bruk to manualer. Start med armene opp og før deretter armene ut til hver side og ned til litt under brysthøyde, før du fører vektene opp igjen til utgangsposisjon. 

1 minutt: strakmark med manualer – stå med lett bøy i knærne og en hantel i hver arm foran deg. Bøy deg deretter fremover til det strekker på baksiden, husk at ryggen skal være så rett som mulig. Denne øvelsen er litt vanskelig å forklare, men ta for eksempel en titt HER for nærmere forklaring. 


runde 5 – tredemølle stigning 2 

1 minutt: jogg i en fart mellom 8 og 10. 

1 minutt: sett farten opp et sted mellom 12 og 14. 

2 minutter: sett opp farten 1 km / t. 

1 minutt: sett stigningen opp 3 hakk. 

1 minutt: sett ned stigningen til 0 og farten til gange. 


runde 6 – styrke mage 

1 minutt: rygghev. 

1 minutt: båten – bli sittende, gjerne med strake bein. 

1 minutt: liggende sit ups – ligg flatt på bakken med armene over hodet. Aktiver kjernemuskulaturen ved å presse ryggsøylen ned i underlaget, før armene fremover og la kroppen følge naturlig etter HELE veien opp til føttene. Gå sakte samme vei tilbake. 

1 minutt: side sit up – ligg på ryggen som i en vanlig sit up, bøy det ene beinet og før én og én albue mot kneet. Annen hver side. 

1 minutt: planke. 


runde 7 – tredemølle stigning 3 

2 minutter: løp på en fart mellom 10 og 12 

1 minutt: sett farten opp 2 km / t 

1 minutt: sett farten ned 1 km / t 

1 minutt: sett farten opp 2 km / t 

1 minutt: løp alt du kan 


runde 8 – styrke armer 

1 minutt: push up med strake eller bøyde knær. 

1 minutt: biceps curl – stå med beina i hoftebreddes avstand. Hold en manual i hver hånd og armene ned langs kroppen, bøy albuen og før armene opp slik – og deretter sakte ned igjen. 

1 minutt: skulderpress. Stå med manualene slik, og skyt fart opp i taket. 

1 minutt: mountain climbers (se forrige forklaring) 

1 minutt: strak push-up – samme som i forrige runde, men denne gangen fører du den ene armen til motsatt fot når du reiser deg opp. Annen hver side. 


Jeg brukte ca. 50 minutter, kanskje litt til på hele programmet, med henting av manualer, starting av møllen og litt styr når det gjelder å skrive ned alle øvelsene jeg endte opp med å gjøre. Går alt som smurt bruker du sikker rundt 45 minutter :-) Er det noen øvelser du er usikker på, kan du gjerne spørre, eller så kan du alltid søke på youtube for å være sikker på at du vet hva du skal gjøre før du setter i gang :-) Når det gjelder fart og stigning, så er dette bare forslag, og dersom du vil løpe forte eller saktere, med mer eller mindre stigning, styrer du dette helt selv! Det viktigste av alt: ha det gøy når du trener :-) Det hadde i hvert fall jeg da jeg kjørte denne økten! Og fortell meg gjerne hva synes i ettertid – carobergeriksen på snap eller her på bloggen :-) 

 

leo on my mind

reklame: inneholder annonselink boozt 

Jeg er i en periode hvor jeg elsker leopardmønster, men tro meg, jeg har også virkelig hatet printet i perioder – ettersom det kommer og går absolutt hele tiden, er det lett å få det opp i halsen. Men altså – per i dag? Elsker det! Det må finnes en balanse når du bruker dette, men fargene er såpass nøytrale at det faktisk er lettere å kombinere det med andre ting enn du tror! Jeg synes ikke det må være for mye av det i ett antrekk, jeg synes det holder lenge med ett leopardelement ;-) 

Som for eksempel disse skoene – de vil jeg bruke som eneste innslag, og til disse er det kjempefint med jeans og jordfarger over, som grønt, brunt, off white, burgunder, beige. Eller helsort med en kamelfarget trench til. 

Til denne kåpen kommer jeg til å gå for det samme, men med helt nøytrale sko til og gjerne et antrekk under som går ton i ton. Jeg er flinkest til å safe antrekkene mine, men jeg har også sett utrolig mange kule kombinasjoner med mønstermiks i både topp og underdel til en leopardkåpe. Kanskje jeg tør ;-) Når det er sagt, er jeg _litt_ usikker på denne kåpen akkurat nå, jeg vet ikke om jeg kommer til å bruke den like mye som jeg ser for meg, ettersom denne genserhalsen inni sitter fast. Da jeg klikket den hjem, hadde jeg et liite håp om at den var noe jeg kunne ta av. Men vi får se – jeg kommer til å prøve masse før jeg bestemmer meg, det gjør jeg alltid :-) 

støvletter zara (annonselink) kåpe HER 


Ellers: jeg startet dagen med en skikkelig hard treningsøkt Barry’s Bootcamp-style på treningsrommet mitt, og den tenkte jeg å dele med dere litt senere i dag. Det er bare å glede seg :-) 

 

luksus vs. budsjett: the gucci belt

reklame: annonselenker gina tricot + net-a-porter 

Til jul ønsket jeg meg ingenting, og jeg gjør vel egentlig ikke det til bursdagen min heller. Det er tross alt ikke lenge siden desember. Lars-Kristian vil likevel veldig gjerne kjøpe en gave til meg og da ønsker jeg meg helt enkelt opplevelser i form av reiser, massasje eller andre ting. Etter hvert har jeg faktisk funnet ut at jeg veldig gjerne kunne tenke meg dette statementbeltet fra Gucci også – så plutselig har jeg noe på ønskelisten min, til tross for at jeg absolutt ikke trenger noe av det og fint klarer meg uten :-) 

(annonselenker) budsjett i sort HER og rødt HER / luksus HER 


Jeg har et Moschinobelte som jeg brukte absolutt hele tiden da jeg ble stolt eier av det for veldig mange år siden, og jeg har det fortsatt, selv om det er lenge siden det ble brukt. Det er hakket mindre klassisk enn dette, ettersom logoen er veldig fremtredende, men det kan jo hende at jeg tar det frem igjen om ikke lenge – hvem vet :-) Logoen på dette belte er for så vidt fremtredende den også, men jeg synes likevel den er diskret nok til at jeg kan se for meg at det vil være et tilbehør til garderoben min i flere år. Noe det også bør være – med den prislappen! Per nå er det dessverre utsolgt for min størrelse, men jeg kan jo alltids sette meg på venteliste! I mellomtiden går jeg for en budsjettvariant, og selv om det ikke er hundre prosent likt, så er det i hvert fall i samme gate :-) 

 

denne ukens smoothie

Hei hopp mandag! Ukens første treningsøkt er et tilbakelagt kapittel og det er denne ukens første smoothie også :-) Jeg elsker å starte dagen med dette etter en treningsøkt, det er så enkelt og du kan putte så mye godt i den som i tillegg er bra for deg. Jeg fikk en aha-opplevelse da jeg testet ut juice detox og brukte masse grønnsaker i smoothiene jeg laget, det er jo ganske enkelt en helt suveren måte å få i deg ekstra grønt på. Så i dag puttet jeg en gulrot i smoothien min, og det ble virkelig godt! 

Jeg er glad i noe søtt til kaffekoppen og gjerne på morgen, og selv om jeg absolutt unner meg en sjokoladeknekk til kaffekoppen _nesten_ daglig, trenger det jo ikke å skje hver eneste dag. I dag ble det en søt smoothievariant i stedet – perfekt kombinasjon til kaffekoppen! Daddel gir det lille ekstra om du vil ha litt sødme, og nøtter i smoothie funker som gull til banan. Jeg har jo allerede en favoritt banan- og mandelsmoothie, men denne seiler lett opp på annen plass over banansmoothier jeg noensinne har laget. Det er fint å ha litt å velge i ;-) 


du trenger 

♥ 1 moden banan ♥ 2 dl. soyamelk eller annen melk ♥ 1 liten gulrot ♥ 2 ss. valnøtter ♥ 1-2 dadler ♥ isbiter 

Legg både valnøtter og daddel / dadler i vann over natten. Dagen etter skreller du gulroten og har både den, isbiter, valnøtter og dadler i blenderen. Spe på med melken underveis, på den måten blir alt rimelig godt most til en shake :-) Jeg elsker å toppe med litt granola til frokost! 


Liker du en litt søt start på dagen eller vil lage noe enkelt til lunsj, må du teste denne! Den er helt perfekt som kveldskos også, passe fyldig og akkurat passe søt :-) Ha en fin mandag! 

 

nå har det gått for langt

reklame: reklamelinker boozt 

Jeg innser at i år har vi virkelig vært HELT håpløse. Hvem har juletre til over midten av januar?! Joda, det har vi.. Greit nok at jeg er over snittet glad i julen, men det finnes vel grenser selv for meg. Heldigvis har jeg fått snaps fra flere av dere som har det på akkurat samme måte, og det gjør meg litt glad ;-) For vår del handlet det først om at vi ikke ville ta bort julen sånn umiddelbart da det ble 2018, ettersom vi følte at vi nettopp hadde fått stuene på plass med alt som hørte med. Men så gikk vi faktisk lei og vi ville rydde bort julen i huset, men så var det denne tiden da. De få kveldene vi endelig hadde en time til overs, ville vi liksom være kjærester. Eller så ble det til at vi jobbet. Og så stod det der da, treet. Og nå har vi altså hatt både det og pynten 1 uke over det som i følge «regelen» er ok. Bra for oss at juletreet ikke er ekte ;-) 

Happy endings? Haha! Elsker denne joggedressen, den kan tolkes akkurat som du vil, men mest av alt er den comfy og får meg til å le :-) Du finner genseren (reklamelink) HER og buksen (reklamelink) HER.  


Så ja, det tok noen timer, men nå er HELE huset julefritt! Og jeg ser, om mulig, enda mer frem til en ny uke i morgen :-) Det eneste som er nå, er at det ble så innmari tomt overalt, og plutselig ble jeg minnet på at vi enda mangler en del før alt er ferdig her. Men alt til sin tid! Det skal jeg i hvert fall ikke stresse med. Bilder på veggen, lamper og annen dekor – det kommer! Vet dere hva jeg skal nå? Jeg tar meg et bad! Det blir ikke et langt et, men jeg har bestemt meg for at jeg må prioritere det for å komme i nattastemning. Roe ned :-) Spent på hvordan det føles. God natt, dere Og takk for nok en fin uke! 

 

pinnebrød i snøværet

Plutselig var det søndag :-) I dag var det ingen av oss som stod opp før klokken var ni, selv om vi våknet en time tidligere – søndag er så bra sånn! Ingen dårlig samvittighet over å ligge i sengen og ikke gjøre noe som helst. I går var vi oppe og hoppet mye tidligere, da ville vi på tur! Snøen som kom denne uken var så fristende og vi ville ut og grille, ake og bare være i naturen. Jeg bakte med meg pinnebrød, for jeg fikk plutselig så lyst på det. Tror faktisk ikke jeg har spist det siden en eller annen utflukt på barneskolen – og seriøst! Jeg hadde helt glemt hvor godt det var! Og ikke minst hvor hyggelig det er, det gir en helt egen stemning, sikkert fordi det minner meg om turene i friluft da jeg var barn. Det var i hvert fall stor suksess hos jentene mine også (og hos Lars-Kristian) så neste gang må vi tredoble deigen ;-)  

Plutselig kom det så mye snø at vi måtte søke dekning i denne hytten, veldig glad for at den var der akkurat da! Det gikk fint an å være ute likevel, men det var godt med et sted når vi trengte en pause fra røde kinn og kalde fingertupper :-) 


I dag har vi spist felles frokost, Nelia har vært i bursdag og nå skal jeg trene intervaller – både styrke og løp :-) En helt vanlig søndag, det er så deilig å lade opp til en ny uke! Apropos uke: det er bare 1 uke til jeg fyller år! Uæ – det går for fort :-) Håper dere har en fin helg ♥