amrap: as many rounds as possible

reklame: NetFit 

Ny tirsdag – ny treningsøkt! Denne økten kan virke skikkelig tung i starten, men så løsner det etter hvert og plutselig kjenner du at du er klar for en runde til 🙂 Dette er en AMRAP-økt, det vil As Many Rounds As Possible, og den er delt inn i 3 deler hvor du skal gjøre alle delene i 5 minutter – rett og slett repetere antallet øvelser som er oppgitt helt til 5 minutter har gått. Deretter tar du pause i 2 minutter før du fortsetter på runde 2 – pause i 2 minutter – og så er du på siste runde. Når du har kommet deg, kjører du på en gang til 😉 Økten liggr i sin helhet på NetFit sin instagramkonto HER. Håper du liker denne like mye som jeg gjør! Let’s go! 


runde 1: 👊🏼 5 burpees ⁣👊🏼 10 push ups 👊🏼 ⁣15 mountain climbers (på hvert bein) 👊🏼 repeter øvelsene i 5 minutter 

runde 2: 👊🏼 5 knebøy 👊🏼 ⁣10 power jacks 👊🏼 ⁣15 sit ups 👊🏼 repeter øvelsene i 5 minutter 

runde 3:  👊🏼 5 knebøy til utfall på hvert bein 👊🏼 10 bicycle crunches på hvert bein 👊🏼 ⁣15 ice skaters⁣ 👊🏼 repeter i 5 minutter 


God trening 💦 Og huske å følge NetFit HER

 

sommerens diggeste sjokolademelk

Lyst på en skikkelig fyldig og akkurat passe søt tørsteslukker? Er du i tillegg glad i sjokomelk, bør du absolutt prøve denne – så latterlig god og absolutt noe å kose seg med på de varmeste dagene 🙂 Finn frem blender og disse ingrediensene, så er du på god vei! 


til 2 trenger du 

♥ 4 dl. kokosmelk ♥ 4 dl. soyamelk eller mandelmelk ♥ 5 ss. honning ♥ 4-5 ss. raw kakao ♥ 2 klyper salt 


slik gjør du 

Ha alle ingrediensene i en blender – bland godt til det skummer skikkelig. Fyll et glass med masse, masse isbiter og hell sjokolademelken over. Så er det bare å nyte. Sånn på ekte – mmmm! 


Slukte i meg en sånn etter trening i stad, og har lyst på enda mer! Haha! Den holder seg i kjøleskapet en stund, så du kan fint lage opp litt og helle over i glassflaske som du setter kaldt. Et annet tips, dersom du vil ha en litt mer shake-variant, er å mose isbitene sammen med alle ingrediensene i blenderen. Det er også skikkelig godt, men jeg liker den aller best som beskrevet over 🙂 🍫

 

klar for en ny treningsuke

Ny uke, nye muligheter! Uken som gikk var helt perfekt med tanke på mengde trening, faktisk var det bare torsdagen hvor hele dagen gikk med i Oslo at jeg ikke fikk trent – det er så deilig når ting klaffer! Jeg kjenner at jeg har godt av alt dette overskuddet og ikke minst så elsker jeg å ha den gode flyten som jeg har nå. Helgene er som regel fritatt fra trening for min del, ettersom jeg forsøker å få trent i ukedagene og trenger det aller mest da. I tillegg føler jeg ofte at det kan bryte opp litt om jeg bare skal legge ut på løpetur eller bli borte en times tid i helgene når vi fire skal være sammen, men denne lørdagen og søndagen var det så fint vær, og alle var så opptatt med sitt at jeg kjente det var ok å løpe en liten tur. Jeg var bare borte en halvtimes tid og så trente jeg styrke sammen med gjengen etterpå 🙂 Er jo helt supert å inkludere jentene i treningen, de elsker å få være med! 


Vi reiste fra hytta i dag tidlig, så jeg har sittet på kontoret og fått jobbet litt. Pakke ut må jeg gjøre i kveld og akkurat nå skal jeg ut og løpe – starte uken på den beste måten jeg vet (selv om det blir litt senere enn ellers i ukedagene) På torsdag reiser Lars-Kristian og jeg til Geneve – bare vi to! Det blir skikkelig fint 🙂 Men før den tid er det en helt normal arbeidsuke, ingen turer til Oslo denne gangen, og egentlig skal det bli ganske deilig 🙂 Ha en superfin mandag! 

 

sommerdager som denne

Så bestemte vi oss for å bli på hytta til i morgen. Det er bare så innmari vanskelig å pakke sakene og reise herfra, for vi har det så fint her! Vi ville liksom utnytte dagen til det fulle og da passet det dårlig å stabbe seg bortover mot bilen før leggetid for jentene 😉 I dag har vi hatt både vind, regn og sol om hverandre, men mest sol fra tidlig kveld av, og da vinden også avtok, så var det rett og slett helt umulig å reise 😉 Vi har fått trent litt, spilt krokket, ligget og sett på sola, spist kakerester og pizza og bare hatt det fint – rett og slett. En sånn dag hvor du egentlig ikke gjør så mye, men hvor klokken går altfor fort likevel. 


Akkurat nå sitter jeg i godstolen med pleddet rundt meg og leser i boken min. Lydbok er egentlig å foretrekke for min del, for da får jeg lyttet oftere, men jeg har faktisk kommet til side 50 nå, og det er jammen ikke dårlig med tanke på alt som skjer rundt oss hele tiden 😉 Og så koser jeg meg veldig med stillheten og boken – bare litt til før det er natta! Håper deres helg har vært skikkelig fin ✨ 

 

lørdag kveld for to

Gårsdagen hadde en så fin avslutning, selv om vi måtte kjøre opp én varmelampe på hver side av bordet for å i det hele tatt kunne sitte ute og spise – haha 🙂 Det begynte å blåse sånn skikkelig akkurat i det vi skulle sette oss ut – hvor typisk? Uansett merket vi ikke noe til det med markisen ute og varmelampene på fullt, hadde det helt topp vi! Fikk til og med lest litt mer i boken min, og rett og slett bare koblet av. Det er noe magisk med hyttelivet, det er så lett og enkelt. Her kommer noen bilder 🙂 


I dag våknet vi opp til gråvær og sur vind, men det klarnet raskt opp og plutselig ble det nesten vindstille. Da utnyttet jeg muligheten til å ta meg en kjapp løpetur på knappe 5 kilometer, før vi gjorde en utrolig bra økt da jeg kom tilbake til hytta. Den fikk meg helt skjelven i armene og stiv i beina etter løpeturen hvor jeg også la inn noen bakkeintervaller, så nå er jeg helt kjørt! Økten skal jeg selvfølgelig dele med dere til uken, det er bare å glede seg 🙂 Ellers skal vi bare få maks ut av dagen her, vaske etter oss og spise middag før vi skal hjem igjen. For en fin helg dette har vært – og heldigvis er den ikke over helt ennå 🙂 

 

en skikkelig fin sommerdag

For en fantastisk fin sommerdag dette har vært! Vi har fått trent begge to (i stekende sol), badet alle sammen (ok, jentene badet i plaskebasseng på verandaen – men likevel) gått bort til marinaen for middag og live musikk, og jeg har til og med fått lest 25 (!!) sider i en ny bok jeg tok med meg. Den nyeste i serien om Harry Hole. Herregud, jeg elsker Jo Nesbø og gleder meg virkelig til å få lest den ut, selv om jeg mistenker at det kan ta hele sommeren. Det spiller ingen rolle, for jeg koser meg med hvert eneste ord på hver eneste side. Sånn virkelig 🙂 Nå skal Lars-Kristian og jeg snart avslutte dagen utendørs med ferske reker og hvitvin, men først må jeg kle godt på meg, for plutselig ble det skikkelig surt! Klassisk, norsk sommer – men det gjør meg ingenting så lenge sola kommer tilbake i morgen 🙂 Her kommer noen bilder ☀️ 

antrekk: denimshorts HER / topp HER / denimjakke HER / smykke C HER / sandaler zara (fjorårets) / belte gucci 

❤️


Ha en deilig lørdagskveld, dere ✨