intervaller på bane og god påske

Hei fine følgere og god påske! Jeg håper dere får så fine dager som mulig og klarer å gjøre det beste ut av høytiden, om det er på fjellet eller hjemme 🐣 Jeg har laget mange påskeinnlegg gjennom årene, så jeg tenkte jeg skulle samle mye av det i et eget innlegg som kommer om litt! 

Vanligvis starter jeg uken med en treningøkt, men det rekker jeg ikke i dag. Vi reiser til fjells om noen timer og dagen går derfor med i bilen. Ozo sin første lange biltur! Jeg er spent på hvordan det kommer til å gå 🙂 

Forrige uke hadde jeg en skikkelig digg økt – min første intervalløkt på bane noensinne og det kan virkelig anbefales! Skikkelig motiverende 🙂 Denne gangen var både Nelia og Ozo med også, så det var ekstra fint å løpe forbi dem og få heiarop fra sidelinjen – hehe 🙂 Banen finner du på Kalnes – Kalnes Friidrettsanlegg. 

Vi varmet opp i rundt 10-15 minutter, før jeg løp 5×5 – altså 5 minutter 5 ganger, med 2 minutter pause mellom dragene. I pausene gikk jeg bare. Ekstra motiverende når Lars-Kristian også var med forresten, greit å sørge for at han ikke passerte meg, selv om han er mye raskere!  


Nå skal jeg pakke det siste ned i bagen, få klar jentene og meg selv 🙂 Håper dere får en superfin dag 🐣 

84 kommentarer

  1. Glad Påsk

    Åh, är det ok att åka till hytta nu? Tycker ni har så stränga regler i Norge så jag trodde ni måste hålla er i hemmakommunen över påsk. Men ni får inte träffa några utöver familjen?
    Helt galna tider är det!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Det er lov å dra på hytta 🙂 Men det er den del anbefalinger og regler rundt hvor mange og hvem som kan være på hytta 🙂 I tillegg bør man unngå stopp på veien og handle det man trenger før man drar 🙂

      God påske til deg også <3

    2. 13 000 døde…. ‍♀️Tenker det er ok med strenge regler,jeg.

      1. Jaha!? Och?

      2. Anne.. 13000 døde i Norge?

  2. GOD PÅSKE

    1. Caroline Berg Eriksen

      God påske 🙂

  3. God påske til deg og dinenyt deilig påskefri på hytta. Vi er også på hytta, er bare oss 4 men er jammen med godt alikevell selv om jeg savner resten av familien❤❤ må vi snart komme til normale tilstander igjen!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Tusen takk 🙂

      God påske til deg også <3

  4. Hei, iom du ikke svarte på løpetights til utebruk, så spør jeg igjen. Ser ut som at du bruker en tynn tights her, men jeg lurer på hvilken treningstights og merke du anbefaler til utebruk når det er for kaldt til de tynne? Og hvor er den kjøpt? Her ligger snøen enda, men er bart på vei/skogsvei. God påske:)

  5. Ser du lander veldig på helen, er ikke det vondt?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Nei 🙂

  6. Det er ikke bra løpeteknikk. Det burde dere vite, som faktisk skal formidle det til kunder. De fleste som løper mye, vet dette.

    1. Caroline Berg Eriksen

      Mia: Så lenge man ikke opplever smerter ved det, så er det uproblematisk å lande på hælen.

      1. Å dømme riktig teknikk ut fra smerter, har jeg ikke hørt før?
        Funker kanskje, men tror jeg heller ville ha prøvd å tenkt litt forebyggende.

      2. Caroline Berg Eriksen

        Julianne: Pdd. er det ikke noe grunnlag for å si at å lande med hælen først er «feil» teknikk, og at det å endre teknikk til å lande mer frempå forebygger.

        Det vi vet er at de som lander på hælen utsetter kneleddet for en større belastning enn de som lander mer frempå, så derfor anbefales det at om man opplever gjentagende knesmerter ved løping, og er en løper som lander på hælen, så bør man kanskje vurdere å endre.

        Men løper man år etter år uten knesmerter, er det ikke noen grunn til å endre.

      3. Men bør man ikke forebygge ved å løpe riktig? For å ikke risikere å få vondt? Da er det jo ofte for sent.

    2. At man må lande på forfot for å ha god løpeteknikk, er et utdatert utsagn. Det kan være like så bra/effektivt å lande på hæl. Det viktigste er at det føles bra og naturlig ut for løperen. Vi er alle forskjellige! 🙂

      1. Caroline Berg Eriksen

        Helt riktig, Ingvild 🙂

        Det er i hvert fall ikke god støtte i forskning at det å lande på hælen er negativt, og gir økt skaderisiko.

        https://doi.org/10.1007/s40279-019-01238-y

        «The relationship between strike pattern and injury risk could not be determined, as current evidence is limited to retrospective findings. Considering the lack of evidence to support any improvements in running economy, combined with the associated shift in loading profile (i.e., greater ankle and plantarflexor loading) found in this review, changing strike pattern cannot be recommended for an uninjured RFS runner.«

        Å lande på hælen er også relativt vanlig, jeg mener på at studier viser at flertallet faktisk gjør det, fremfor frempå eller midt på foten 🙂

        Det ser også ut til at det å endre løpesteg fra å lande på hælen til å lande mer frempå reduserer løpsøkonomien.

  7. Du er inspirasjon når det kommer til så mangt, men denne gangen har jeg noen spørsmål om trening som jeg håper du tar deg tid til å svare på. 🙂

    1. Hvor mange ganger i uken løper du, og hvor mange ganger trener du styrke?
    2. Bytter du løpesko når du løper på mølle eller bruker du de samme hver gang?
    3. Hva er dine beste tips til trening i en hektisk hverdag med små barn når man jobber 100 % og stort sett er alene om barna?

    Ønsker deg en god påske!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Tusen takk, så hyggelig å høre <3

      1. Jeg prøver å løpe 5-6 ganger i uka, og styrke 2-4 ganger 🙂 Da veksler jeg mellom Netfit-økter og tung styrketrening.

      2. Jeg bytter sko basert på underlag, ikke om det er på mølle eller ikke 🙂

      3. Det må være at en god økt kan være kort, intens og effektiv! Den må ikke vare over 30 minutter 🙂 Du får gjort masse på 20 minutter.

  8. At mange gjør det, betyr ikke at det er riktig. Du legger ved en link som ikke funker btw. Det finnes nok mange steder der det står at man skal lande på forfot også. Kan finne frem flere. Boka «Born to run» feks. Hælløping fører til flere skader.

    1. Caroline Berg Eriksen

      Hei Milla 🙂

      Her er linken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31823338/

      Dette er en systematisk litteraturgjennomgang av all forskningen som er gjort på området. Den er to år gammel.

      Jeg har ikke lest «Born to run», men jeg pleier ikke basere kunnskap på informasjon fra populærvitenskapelige bøker. Innholdet der bør leses med ganske stor skepsis. At den er 11 år gammel gjør det ikke bedre.

      Det er ikke grunnlag for å si at å lande på hælen øker risiko for skader basert på det totale kunnskapsbildet.

      1. Kanskje Lars Kristian bør svare under eget navn?

      2. Caroline Berg Eriksen

        Det er jeg som svarer, men det er jo naturlig å spørre han siden han har god oversikt over dette 🙂

  9. Hva tenker du om dette? 🙂 The findings of this study indicate that foot strike patterns are related to running speed. The percentage of RFS increases with the decreasing of the running speed; conversely, the percentage of MFS increases as the running speed increases. While the majority of recreational distance runners RFS within race settings, the fastest runners were those who consistently ran with a NRFS.

    1. Caroline Berg Eriksen

      Jeg tenker at det stemmer ganske godt 🙂 Jo høyere fart, jo mer fremme på foten lander du 🙂 Aldri sett en sprinter lande på hælen :p

      Kan også være at de har blitt trent opp til å lande mer frempå foten basert på utdatert kunnskap.

  10. Lykke til med Ozo sin første biltur! Vår hund blir bilsyk, så han får en halv Noskapin hvis vi skal kjøre lenger enn et par mil 🙂
    Riktig god påske til dere alle sammen! <3

    1. Caroline Berg Eriksen

      Takk for tips! Heldigvis ingen bilsyke her 😀

      God påske til deg også <3

  11. Du ser jo supersprek ut. Og herregud for en søt hund du har! 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Tusen takk 🙂

  12. God påske Caroline! Skal du oppdatere bloggen i påska? Får vi se fine bilder fra ute og inne?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Selvsagt 🙂 Det blir kun blogg fra ute, er ikke så mye å blogge fra annekset 😀

      1. Hadde vært veldig kult å se annekset da, og hvordan man rigger til en annerledes men koselig påske uten at det blir ukoselig! Og ikke minst for oss interiørinteresserte 😀

      2. Caroline Berg Eriksen

        Kan legge ut litt på story 🙂

      3. Åh, ja, hadde vært gøy å se litt fra annekset! Vi har også tilgang til et anneks på hytta, men det er det ikke plass til noe annet enn senger i. Hadde vært spennende å se hvordan vi kan innrede dette så det blir plass til å «bo» der også, ikke bare sove 🙂

      4. Caroline Berg Eriksen

        Om det ikke er plass til «annet enn senger» så tror jeg at dere må bygge et større anneks :/ Her er det etasjeseseng med dobbel underetasje, et lite bad med toalett og dusj, kontorplass ved vinduet og en liten garderobe 🙂 og så har vi med en elektrisk koketopp og et stormkjøkken. Det er ingen spesiell innredning eller smarte løsninger som gjør at det er plass til alt dette.

      5. Tenkte kanskje at det gikk an å få se hvordan det var innredet, men hvis det er flere rom og veldig stort så er det vel ikke noen tips å hente til innredning av et vanlig størrelse anneks nei. Er ikke bare å bygge større anneks dessverre.

      6. Caroline Berg Eriksen

        Nei, det er ikke så lett :/ Jeg vet ikke hvor stort det er, men det er i hvert fall god plass 🙂

  13. You really inspire me into working out!!
    Miki x

    https://www.littletasteofbeauty.com/

    1. Eller fordi du, Marianne, er nysgjerrig på å se om noen ikke følger smittevern her? Det virker virkelig som at noen elsker å finne ting å «ta» andre på. God påske

      1. Men her har jo ikke Caroline noe å skjule, så hva er problemet…?

  14. Hvordan gikk kjøreruren med hunden? Ble han bilsyk? Slår han seg til ro på nytt sted?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Det gikk fint 🙂 Litt misnøye inn i mellom, men gikk stort sett fint 🙂 Det var litt mye energi i han første dagen, men nå har han roet seg 🙂

  15. Hei! Prøvde å spørre deg i forrige innlegg, men kommentaren ble ikke godkjent? Lurte på hvor den hvite satengkjolen du viste på Instagram var fra. Fant det ikke på storyen din

    1. Caroline Berg Eriksen

      NAKD 🙂

  16. Hei.
    Eg syns det er veldig vanskelig å vite kva ein skal sjå etter i løpesko, og dette med underpronasjon og overpronasjon osv. Eg har tatt test ulike stader og fått vite omvendt om eg overpronerte eller underpronerte.
    Kan vere du har hatt innlegg om det før (i så fall ønsker eg ein link) men viss ikkje ville det vore veldig kjekt om du laga eit innlegg med kva sko du velger til ulike type underlag: Asfalt, grus, skogløping, mølle, innendørs styrketrening og evt andre. Og litt begrunnelse til kvifor ein bør velge den type sko til det type underlaget, og litt teori rundt dette med pronasjon, dersom du kan litt om det. Det hadde vore veldig til hjelp 🙂

    Riktig god påske til deg og din skjønne familie.

  17. Ønsker dere en riktig god påskeferie, og håper Ozo sin første lange biltur går fint.
    Stor påske klem

    1. Caroline Berg Eriksen

      Takk det samme 🙂 Gikk veldig fint <3

  18. God påske til dere ..vi drar også til fjells er friske å har ikke fått noe beskjed om å droppe det fra kommunen! En bruker jo sund fornuft å ikke stopper på veien dit man skal..Håper dere trives med nye valpen klem

  19. God Påske til fineste Berg Eriksen familien, blir alltid så inspirert av å titte innom hva som skjer <3. Elsker den nye hunden deres, og håper jo på at han blir å synge og prate etter hvert som han blir større

    1. Caroline Berg Eriksen

      Tusen takk <3 Ønsker deg også en riktig god påske 🙂

  20. Hvordan lagde du sveisen? Den var iallefall superkul! 😀

  21. God påske vi drar på hytta lørdag til mandag. Har delt oss opp i tre puljer i år som de fleste andre vi kjenner. Så da får vi sagt hei til svigers i døra når de drar å vi ankommer De bor litt langt unna så skulle gjerne sett de mer, men håper de kanskje kan løse seg til sommeren

  22. Så dere tilbringer påsken i et Anneks? Så koslig da! Såg det på KG, Alle venter bare på koslige påskebilder nå,

    1. Caroline Berg Eriksen

      Nei, vi tilbringer påsken stort sett ute 🙂 Vært utrolig heldig med været også <3 Jeg legger ut på Instagram.

      1. Og 2-metersregelen gjelder vel ute også?

  23. Nå hat jeg sett på 2 snutter på storyen din at den lille valpen tydelig trekker på ski. Dette er overhodet ikke hverken bra eller koselig og se på. Han er bitteliten og det lureste er at han får bevege seg fritt utenfor hytta, bli sliten og være igjen på hytta når dere går på skitur. Jeg regner ikke med at dere hverken tar til dere kritikken eller publiserer dette, men det viktigste for meg er og si ifra. Det var jo et mas om sekk før påske? Det burde han ha hatt.
    Jeg kommenterer aldri negativt, men nå ble jeg skikkelig sint på Ozo sine vegne!!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Hei Hege!

      Ozo trekker selvsagt ikke 🙂 Som du selv skriver så er han alt for liten for det.

    2. Så du tenker heller at hunden skal være igjen på hytta alene?? Tisse og drite ut hele hytta/anekset? Gnage og bite på innventar? Event gi han angst for å bli dratt fra?? C vet hva hun gjør så nå må det bli slutt på det forbaska maset om hunden trekker eller ikke!!!

  24. Caroline, dere har enten ikke forstått eller tatt dere bryet med å sette dere inn i hva en liten valp tåler av aktivitet. Selv om Ozo er stor av størrelse er han en 3 måneder gammel valp som, som alle hunderaser, ikke skal ha for stor belastning på skjelett, ledd og muskulatur før han er mer utvokst. Det spiller ingen rolle om han faktisk trekker eller ikke: skitur i bånd, med såpass fart at han må løpe (som dere har vist fram på instastory) kan dere ikke forvente at en så liten tass skal være med på! Selv om han løper med dere, og tilsynelatende ser ut til å trives med dét, så er det et faktum at det viktigste for valpen er å holde sammen med flokken sin (dere) for å overleve! Han har best av å bevege seg løs, variert og på egne premisser, og ta pauser når han trenger det. Turer i bånd skal være korte. En fin tommelfingerregel er valpens alder i måneder x 5 minutter.
    Det dere viser frem på instastory viser at dere ikke har peiling på hva dere holder på med. Disse løpeturene på ski for den stakkars lille valpen, kombinert med ski med stålkant! Altså..jeg har ikke ord! LK kan være så erfaren han bare vil med både hunder og ski med stålkant – det spiller ingen rolle! Uhell skjer, til og med med voksne hunder – vår egen på ti år kan finne på å plutselig skjære inn foran meg fordi hun f.eks får ferten av noe. Ozo er en liten nysgjerrig valp, og har absolutt ingen erfaring med eiere på ski!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Hei Øydis 🙂

      Vi går kun korte turer som maksimalt varer 20 minutter effektivt. Underveis tar vi gode pauser og han får lov å snuse masse.

      Resten av dagen løper han mye løst og koser seg 🙂

      Hyggelig at du bekymrer deg for Ozo, men vi har nok litt mer peiling på hva vi driver med enn hva du tror 🙂

      Et lite tips til deg kan være å ikke legge for mye vekt på noen korte snutter på instagram.

      1. Caroline, bare en liten snutt av at en 3 måneder gammel valp må løpe ved siden av noen på ski sier faktisk mer enn nok! Det er rett og slett ikke greit.

      2. Caroline Berg Eriksen

        Øydis: Ozo løper hele tiden når han er ute og ikke er i bånd 🙂 At han løper ved siden av meg på ski i noen sekunder er en dråpe i havet av hva han gjør totalt i løpet av en dag.

        Det er faktisk bra for skjelettet og utviklingen til en valp at han får bevege seg. Det handler bare om å ikke gjøre for mye, og for ensidige bevegelser 🙂

        Som sagt, fint at du bryr deg om dyr, og i dette tilfellet Ozo, men vi vet hva vi driver med 🙂

        Her kan du forresten lese litt om hvor langt en valp kan gå: https://hundehelse.no/tur-valp-ga/

        Som du ser så er det som du selv skriver valpens alder i måneder x 5 minutter, og så kan man legge på litt for aktive hunderaser. Så når vi går 20-25 minutter lange skiturer så er det helt innafor og ingenting å bekymre seg for 🙂

  25. Poenget, som du dessverre ser ut til å misse, er at valpen skal løpe på egne premisser, og ikke fordi de han er på tur sammen med har større fart enn gangfart.

    1. Caroline Berg Eriksen

      Øydis: Jeg er helt sikker på at å løpe 15-20 meter er helt uproblematisk 🙂 Han løper ikke mye på turene, går og surrer 90 prosent av tiden.

  26. God påske til dere ❤️

    1. Caroline Berg Eriksen

      Tusen takk <3 God påske til deg også!

  27. Nå synes jeg alle bedreviterne i kommentarfeltet (og på kvinneguiden) kan ta seg en LANG påskeferie 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Jeg synes det er litt spesielt med så bastante meninger, samt en nedlatende holdning, basert på noen sekunder personen har sett på instagram :/

      1. Kanskje det er fordi jobben din er å påvirke folk, og når folk ser videoen så vekker det forskjellige reaksjoner? Noen som ser den vil tenke at det er bra for en valp å løpe etter ski, andre vil synes det er dumt og at det dermed er uansvarlig at du legger det ut på en kommersiell nettside hvor du når ut til mange på en gang. Folk reagerer på det du formidler, Caroline. Hadde du dokumentert pauser og surring så hadde folk fått mer kontekst. Her blir det bare løpingen som er kontekst og da er det også dette alene folk reagerer på, Selvfølgelig kan de tenke «det er sikkert ikke så langt», «de tar sikkert masse pauser», men det blir i så fall noe publikum selv må resonere seg fram til selv. Vil du at folk skal ha mer kontekst er det jo bare å dokumentere det.

      2. Caroline Berg Eriksen

        Det har du helt rett i, K 🙂 Men samtidig er det lov å forvente litt mer av de som reagerer så sterkt basert på et klipp som varer noen sekunder.

  28. Folk henger seg opp i mye rart! Men jeg hadde hvertfall ikke tatt sjansen på stålkant på ski på tur med hund, skal så lite til og kan bli så vondt for hunden!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Jeg skjønner at man på generelt grunnlagene skeptisk til det 🙂 Vi får se hva vi gjør neste år.

  29. Dere får se hva dere gjør til neste år? Hadde ikke du/dere ski uten stålkant?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Jo, men de er ikke spesielt gode og så ønsker vi fjellski 🙂

      1. Det finnes jo egne fjellski uten stålkant beregnet på tur med hund, jeg ville tatt en titt på de 🙂

      2. Caroline Berg Eriksen

        Ja, de har vi sett på 🙂

  30. Hvordan ble det med planene om å ha valpen i sekk når den ble sliten, som du skrev om tidligere? 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Vi valgte heller å gå korte turer 🙂 Skulle vi brukt sekk måtte vi trent han opp til å trives der, og det hadde kanskje tatt litt tid. Vi følte at det ikke var verdt det for kun 5 dager i påsken 🙂

  31. Så hva dere personlig foretrekker å gå med av ski triumfer altså valpens sikkerhet?

    Jeg må også svare på din kommentar lenger opp her: det er absolutt ingen som mener at ikke bevegelse er bra for valpens utvikling og skjelett. Imidlertid er det viktig at valpen får riktig bevegelse. Gåtur rett fram i bånd er ikke det. Det blir for ensidig. Den beste fysiske treningen for en valp er først og fremst fri bevegelse, hvor valpen får bruke kroppen i varierte bevegelser i alle retninger, helt av seg selv. Oppdagelsesferder i ulendt terreng er derfor det beste for valpens fysikk og utvikling. Det dere driver med i skisporet burde dere ha ventet med til neste år. Samojeden er stor, selv som 3 måneder gammel valp, men den er fortsatt bare en baby.

    1. Caroline Berg Eriksen

      Øydis: Så bra 🙂 Da tror jeg vi er enige for det du beskriver der er stort sett det eneste vi gjør med Ozo.

  32. Hjelp.. At du orker, Caroline.. Hadde jeg vært deg så hadde jeg latt være å publisere alle disse negative kommentarene, det har virkelig ikke noe for seg og skaper bare dårlig stemning i en superfin blogg.
    Håper du nyter siste rest av påska! 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Du har et poeng 🙂

      Påsken har vært helt super! Håper din var like fin <3

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *