treningstirsdag: mage og bein

reklame: netfit.no 

Ny tirsdag – nytt program! Denne uken er det fokus på mage og bein, men økten innebærer også en del gode kondisjonsøvelser, så alt i alt er dette programmet ganske tøft. Dersom du er godt trent, kan det være at du ikke kjenner dette før i runde 2, det var først da kjente jeg at beina ble sure  og magen fikk kjørt seg 😉 Du trenger ikke noe utstyr for å gjennomføre denne økten – så ingen unnskyldinger 😉 


go go go 😅

50 x jumping jacks ⁣

50 x high knees ⁣

20 x squats ⁣

50 x mountain climbers ⁣

10 x burpees ⁣

20 x squats ⁣

25 x american sit ups  

30 sec plank ⁣(kan holde i 60 sek. om du vil) 

20 x forward / backward lunges on both legs ⁣

30 sec rest ⁣

50 x jumping jacks ⁣

30 x sec punches ⁣

25 x crunches ⁣

30 sec plank ⁣(kan holde i 60 sek. om du vil) 

10 x dog leg kicks each leg ⁣

20 x squats ⁣

25 x russian twist ⁣

25 x bicycle crunches ⁣

30 sec plank ⁣(kan holde i 60 sek. om du vil) 

rest 30 sec ⁣


Gjenta hele programmet en gang til 😅Om du vil se video av alle øvelsene, finner du dem selvfølgelig på instagramkontoen til NetFit HER. Håper du tester ut denne! Heia deg 💪🏼💦

33 kommentarer

  1. Kan du skriv øvelsene på norsk så vi skjønner hva det er?

  2. Hvor er de blå kronelysene fra bursdagen til faren din kjøpt? 🙂

    1. De var såpass ordinære, at slike kan du nok få kjøpt «overalt».

      1. Har ikke funnet dem, Kakao. Derfor jeg spør.

    2. Caroline Berg Eriksen

      De fant jeg på Nille 🙂

  3. Liker det nye konseptet med NetFit, gleder meg til å følge dette videre. Veldig fint å faktisk se øvelsene også, utrolig motiverende. Er ikke helt der at jeg klarer like mange rep som deg men veldig gøy å sette opp egne rep med mål (hurra for treningsdagbok!) nå håper jeg at Instagram kan komme med en pause knapp snart takk Caroline – du inspirerer!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Så bra å høre 🙂 Når Netfit.no lanseres vil alle programmene være tilpasset hvert medlem 🙂

  4. Dear Caroline, what a program! No wonder you are that fit!
    xx from Bavaria/Germany, Rena
    http://www.dressedwithsoul.com

  5. Hvor er treningstøyet fra?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Det er gammelt :/

  6. Hei! Hvor er treningsmatten din fra?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Casall 🙂

  7. Hvor kjøper du ballongene som du bruker i selskapet?

  8. Kopierer dere treningsprogrammene fra andre? Er det ok, uten å kreditere?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Nei, programmene lager vi selvsagt selv 🙂 På Netfit.no, når det lanseres, vil alle programmene være tilpasset hvert medlem.

      1. Det ser litt kopiert ut når det står på engelsk.. Altså, ikke øvelsene, men «both legs» f.eks.

  9. Skjønner ikke helt hvordan dette er et program som skal svi i bena, noen knebøy uten belastning og utfall uten belastning er de eneste rene benøvelsene så vidt jeg kan se?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Jumping jacks, Burpees, high knees, dog leg kicks og mountain climbers belaster også bena 🙂

    2. Test programmet så kjenner du det 🙂

  10. Hvilken funksjon har luftboksingen? Hvilke muskelgrupper trenes?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Det trener hele overkroppen og du får opp pulsen. Pass på å stabilisere godt i mage og rygg 🙂

      1. Jeg finner ingen andre steder som nevner dette som en selvstendig treningsøvelse… Jeg forstår ikke hvordan dette trener overkroppen?

      2. Caroline Berg Eriksen

        Når du bokser må du stabilisere for å holde kroppen rett. Jo hardere og raskere du jobber jo større utfordringer for mage og rygg. Du bruker skuldermuskulaturen for å holde hendene høyt og biceps, triceps, pectoralis og trapesius for å gjøre bevegelsene.

    2. MARIE. Selv folk som driver med boksing, trener luftboksing, samme med i taekwondo og mange andre former for trening . Du kan trene luftboksing med lette vekter, eller uten. Google det så ser du. Merkelig at du ikke har sett eller vært borti det tidligere 🙂

      1. Jeg har googla, både på norsk og engelsk – fikk ingen treff på denne øvelsen uten boksesekk.
        Jeg har også prøvd å gjennomføre øvelsen, stramma både her og der uten at jeg ser at dette skal føre til økt muskelmasse eller ha noe effekt andre øvelser ikke kan gi meg.

      2. Caroline Berg Eriksen

        Du trener de samme muskelgruppene og etter de samme prinsippene som om øvelsen gjøres med boksesekk, motstanden er bare lettere. Om du ønsker samme effekt som med boksesekk så må du øke antall repetisjoner. Det blir litt som å sammenligne benkpress med 20 kg i stedet for 60 kg 🙂

        Først og fremst så er dette en cardio-øvelse, ikke en øvelse for å bygge muskler.

      3. Caroline Berg Eriksen

        Takk 🙂

      4. Takk! Det var en konstruktiv tilbakemelding, jeg har googlet punches (som øvelsen ble kalt i dette innlegget) og skyggeboksing. Kom ikke på å søke på shadowboxing 🙂 Tenk hvis alle som har kommet med tilbakemeldinger på spørsmålet mitt bare hadde svart!

      5. Caroline Berg Eriksen

        Beklager at jeg svarte deg ufint, Marie! Har tatt bort den delen av kommentaren min. Jeg misoppfattet intensjonen med spørsmålet ditt.

    3. Men kjære deg, da må du bare la være å gjøre den øvelsen da! Jeg skjønner ikke vitsen med å kverulere om noe sånt!! Jeg har trent på Sats i alle år, og det er en veldig vanlig øvelse i mange av timene i sal!! Og det har det vært siden jeg begynte der for 20 år siden, så det virker litt rart at du aldri har hørt om det!

      1. Jeg spurte ikke deg, og jeg fikk heldigvis svar fra en som hadde noe hyggelig å si.

  11. Hei! Elsker at dere lager så «lettvinne» programmer man kan gjøre med lite utstyr! Hadde det vært mulig å lage noe tilpasset gravide? Jeg har merket at mye hopp og burpees ikke funker like godt lenger ettersom magen vokser, haha.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *