treningstirsdag: intense intervaller

Hei i kvelden 🙂 I dag ble det en kveldsøkt på meg – ganske kort, men akkurat passe tung. Intervalløkt på litt mer enn 30 minutter, svettefest! Det blir altså ingen styrkeprogram å dele denne gangen, men et skikkelig bra løpeprogram – here we go! 


34 minutters intervallprogram 

💦 0:00 – 6:30 – 8 km / t – 1 i stigning 

💦 6:30 – 7:30 – 8.5 km / t – 1 i stigning 

💦 7:30 – 8:30 –  8.5 km / t – 15 i stigning 

💦 8:30 – 9:30 – 8.5 km / t – 1 i stigning 

💦 9:30 – 10:30 – 10 km / t – 10 i stigning 

💦 10:30 – 11:00 – mellom 11 0g 14 km / t – 5 i stigning 

💦 11:30 – 12:30 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 12:30 – 13:30 – mellom 5 0g 6 km / t – 1 i stigning 

💦 13:30 – 14:30 – mellom 12 0g 16 km / t – 1 i stigning 

💦 14:30 – 15:15 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 15:15 – 16:00 – 13 km / t – 1 i stigning

 💦 16:00 – 16:30 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 16:30 – 17:00 – 14 km / t – 1 i stigning

💦 17:00 – 18:00 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 18:00 – 23:00 – øk med 1 km / t for hvert minutt (start på 10 km / t) 1 i stigning 

💦 23:00 – 24:00 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 24:00 – 24:30 – 10 km / t – 1 i stigning 

💦 24:30 – 25:00 – 10 km / t – 6 i stigning 

💦 25:00 – 25:30 – 10 km / t – 1 i stigning 

💦 25:30 – 26:00 – 12 km / t – 1 i stigning 

💦 26:00 – 26:30 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 26:30 – 27:00 – 12 km / t – 1 i stigning 

💦 27:00 – 27:30 – 12 km / t – 6 i stigning 

💦 27:30 – 28:00 – 12 km / t – 1 i stigning 

💦 28:00 – 28:30 – 13 km / t – 1 i stigning 

💦 28:30 – 29:00 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 29:00 – 34:00 – 6 km / t – 1 i stigning 


Neste gang får jeg nesten lage en tabell, for dette ble langt! Håper du tester det ut – jeg lover at du vil like det 🙂 

15 kommentarer

  1. Elsker bloggen

    takk, perfekt. Du vet den følelsen når du bil ha plan for morgenøkten , før du legger deg. Takk
    Gleder meg til 6.30 onsdagsmorgen. Takk for hjelpen og gonatt

  2. Er det noe system? Blir vanskelig å huske dette haha

  3. Hei. Syns du det var greit å gifte seg såpass ung som du gjorde, eller ville du ventet et par år til hvis du kunne valgt på nytt?
    Hadde dere råd til å betale hele bryllupet selv? 🙂

    Denne treningsøkten må jeg teste! <3

  4. Oi, det så tungt ut, men litt mer overkommelig enn den forrige kondisjonsøkten du la ut 😀 Tror jeg blir å prøve denne senere idag 🙂
    God dag videre <3

  5. Burde van varme opp før økten?

  6. Ja, det der var ikke akkurat oversiktlig. Tips til hvordan skrive en økt:

    Oppvarming:
    Start med 10-15 min rolig gange/lett jogg på stigning 2%, hastighet 5-7 km/h

    Hoveddel:
    5 drag – 60/60 sek, 2% stigning, 12 km/h
    5 drag – 60/60 sek, 3% stigning, 13 km/h
    5 drag – 30/30 sek, 4% stigning, 12 km/h
    5 drag – 30/30 sek, 5% stigning, 13 km/h

    Avslutning:
    Rolig jogg/rask gange 5-10 minutter

  7. 15 i stigning? Det synes jeg var voldsomt ! 🙂

  8. Gøy med inspirasjon til intervaller 🙂 Men jeg falt heeelt ut når jeg skulle prøvde å lese.
    Tenker det kan være lettere med tabell som du sier eller f.eks:
    Oppvarming: x min
    Hoveddel: 4*x min – x i stigning

  9. Hei. Den blå demin blusen med vollang er så fin .hvor er den fra ?

  10. Intervall har best effekt hvis du trener etter puls. 4min med 80% av maks puls og 2 min pause innimellom det kan alle få til

  11. Denne ble veldog rotete.
    Jeg klarer ikke å følge denne selv.
    Hadde vært lettere om du skrev eks 1 min @ 10 % 10km/t, 30 sek @ 5 % 11-14 km/t, 1 min aktiv hvile osv…..
    Da kan jeg følge denne. Trenger inspo til intervaller 🙂

  12. Takk for et grundig og detaljert intervallprogram! Med to små barn + tredemølle i hus, blir det som oftest intervalltrening på meg. Jeg liker så godt disse treningsinnleggene:D

  13. Kan du si noe mer om hva denne intervalløkten gir mht treningseffekt? Hvorfor bytte fart og vinkel på møllen? Hvilken sone bør man trene økten i? Er det fettforbrenning eller økt kondisjon som er målet?

    1. Enig! Er det farta eller stigningen som er viktig når du skriver stigning? For å formulere det bedre: Hvis jeg ikke klarer 12 km/t på 14%, hva kan jeg justere – stigning eller fart? Kan jeg legge inn lengre intervaller på 5 km/t for å ta meg inn, eller skal jeg heller senke farta?

  14. Veeeldig tung å lese, lite oversiktlig og gjorde at jeg falt helt ut.
    Lurer også som over her, hva er målet med økten? Du skriver ofte om svettefester, men hva med å oppdatere leserne dine om målene dine, progresjon og fremgang osv. Det er lett å finne slike programmer på Pinterest og liknende, men noe av det jeg syns er morsomt er å lese om fremgang i trening, feks nå løfter så jeg så og så mye mer enn før, løper så mye lenger enn før. Ja, jeg håper du skjønner tegninga.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *