treningstirsdag: intense intervaller

Hei i kvelden 🙂 I dag ble det en kveldsøkt på meg – ganske kort, men akkurat passe tung. Intervalløkt på litt mer enn 30 minutter, svettefest! Det blir altså ingen styrkeprogram å dele denne gangen, men et skikkelig bra løpeprogram – here we go! 


34 minutters intervallprogram 

💦 0:00 – 6:30 – 8 km / t – 1 i stigning 

💦 6:30 – 7:30 – 8.5 km / t – 1 i stigning 

💦 7:30 – 8:30 –  8.5 km / t – 15 i stigning 

💦 8:30 – 9:30 – 8.5 km / t – 1 i stigning 

💦 9:30 – 10:30 – 10 km / t – 10 i stigning 

💦 10:30 – 11:00 – mellom 11 0g 14 km / t – 5 i stigning 

💦 11:30 – 12:30 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 12:30 – 13:30 – mellom 5 0g 6 km / t – 1 i stigning 

💦 13:30 – 14:30 – mellom 12 0g 16 km / t – 1 i stigning 

💦 14:30 – 15:15 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 15:15 – 16:00 – 13 km / t – 1 i stigning

 💦 16:00 – 16:30 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 16:30 – 17:00 – 14 km / t – 1 i stigning

💦 17:00 – 18:00 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 18:00 – 23:00 – øk med 1 km / t for hvert minutt (start på 10 km / t) 1 i stigning 

💦 23:00 – 24:00 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 24:00 – 24:30 – 10 km / t – 1 i stigning 

💦 24:30 – 25:00 – 10 km / t – 6 i stigning 

💦 25:00 – 25:30 – 10 km / t – 1 i stigning 

💦 25:30 – 26:00 – 12 km / t – 1 i stigning 

💦 26:00 – 26:30 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 26:30 – 27:00 – 12 km / t – 1 i stigning 

💦 27:00 – 27:30 – 12 km / t – 6 i stigning 

💦 27:30 – 28:00 – 12 km / t – 1 i stigning 

💦 28:00 – 28:30 – 13 km / t – 1 i stigning 

💦 28:30 – 29:00 – 5 km / t – 1 i stigning 

💦 29:00 – 34:00 – 6 km / t – 1 i stigning 


Neste gang får jeg nesten lage en tabell, for dette ble langt! Håper du tester det ut – jeg lover at du vil like det 🙂 

15 kommentarer

  1. Elsker bloggen

    takk, perfekt. Du vet den fÞlelsen nÄr du bil ha plan for morgenÞkten , fÞr du legger deg. Takk
    Gleder meg til 6.30 onsdagsmorgen. Takk for hjelpen og gonatt

  2. Er det noe system? Blir vanskelig Ă„ huske dette haha

  3. Hei. Syns du det var greit Ä gifte seg sÄpass ung som du gjorde, eller ville du ventet et par Är til hvis du kunne valgt pÄ nytt?
    Hadde dere rĂ„d til Ă„ betale hele bryllupet selv? 🙂

    Denne treningsÞkten mÄ jeg teste! <3

  4. Oi, det sĂ„ tungt ut, men litt mer overkommelig enn den forrige kondisjonsĂžkten du la ut 😀 Tror jeg blir Ă„ prĂžve denne senere idag 🙂
    God dag videre <3

  5. Burde van varme opp fĂžr Ăžkten?

  6. Ja, det der var ikke akkurat oversiktlig. Tips til hvordan skrive en Ăžkt:

    Oppvarming:
    Start med 10-15 min rolig gange/lett jogg pÄ stigning 2%, hastighet 5-7 km/h

    Hoveddel:
    5 drag – 60/60 sek, 2% stigning, 12 km/h
    5 drag – 60/60 sek, 3% stigning, 13 km/h
    5 drag – 30/30 sek, 4% stigning, 12 km/h
    5 drag – 30/30 sek, 5% stigning, 13 km/h

    Avslutning:
    Rolig jogg/rask gange 5-10 minutter

  7. 15 i stigning? Det synes jeg var voldsomt ! 🙂

  8. GĂžy med inspirasjon til intervaller 🙂 Men jeg falt heeelt ut nĂ„r jeg skulle prĂžvde Ă„ lese.
    Tenker det kan vĂŠre lettere med tabell som du sier eller f.eks:
    Oppvarming: x min
    Hoveddel: 4*x min – x i stigning

  9. Hei. Den blÄ demin blusen med vollang er sÄ fin .hvor er den fra ?

  10. Intervall har best effekt hvis du trener etter puls. 4min med 80% av maks puls og 2 min pause innimellom det kan alle fÄ til

  11. Denne ble veldog rotete.
    Jeg klarer ikke Ă„ fĂžlge denne selv.
    Hadde vĂŠrt lettere om du skrev eks 1 min @ 10 % 10km/t, 30 sek @ 5 % 11-14 km/t, 1 min aktiv hvile osv…..
    Da kan jeg fþlge denne. Trenger inspo til intervaller 🙂

  12. Takk for et grundig og detaljert intervallprogram! Med to smÄ barn + tredemÞlle i hus, blir det som oftest intervalltrening pÄ meg. Jeg liker sÄ godt disse treningsinnleggene:D

  13. Kan du si noe mer om hva denne intervallÞkten gir mht treningseffekt? Hvorfor bytte fart og vinkel pÄ mÞllen? Hvilken sone bÞr man trene Þkten i? Er det fettforbrenning eller Þkt kondisjon som er mÄlet?

    1. Enig! Er det farta eller stigningen som er viktig nĂ„r du skriver stigning? For Ă„ formulere det bedre: Hvis jeg ikke klarer 12 km/t pĂ„ 14%, hva kan jeg justere – stigning eller fart? Kan jeg legge inn lengre intervaller pĂ„ 5 km/t for Ă„ ta meg inn, eller skal jeg heller senke farta?

  14. Veeeldig tung Ă„ lese, lite oversiktlig og gjorde at jeg falt helt ut.
    Lurer ogsÄ som over her, hva er mÄlet med Þkten? Du skriver ofte om svettefester, men hva med Ä oppdatere leserne dine om mÄlene dine, progresjon og fremgang osv. Det er lett Ä finne slike programmer pÄ Pinterest og liknende, men noe av det jeg syns er morsomt er Ä lese om fremgang i trening, feks nÄ lÞfter sÄ jeg sÄ og sÄ mye mer enn fÞr, lÞper sÄ mye lenger enn fÞr. Ja, jeg hÄper du skjÞnner tegninga.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *