Hei hopp – da er endelig treningstirsdag tilbake đ Jeg har savnet å trene! 3 uker i USA med bare et par økter i løpet av ferien (om jeg ikke teller med over titusener av skritt hver eneste dag 🙊) samt en uke med sykdom og elendighet, har satt meg helt ut av den gode rytmen.
Denne økten gjorde jeg i går og i dag kjenner jeg det skikkelig godt i stussen – så digg! Dessuten synes jeg alltid at burpees er en sikker vinner for å få opp pulsen. Denne økten har bare 5 øvelser totalt, de krever kun egen kropp og godt mot, og den tar rundt 30 min eller mer. Tiden du bruker spiller ingen rolle, den er avhengig av hva slags form du er i og om du velger pauser mellom rundene eller ei. Jeg har som vanlig lagt ut alle øvelsene på instagram – carolinebergeriksenno – så dersom noen av øvelsene ser eller høres vanskelige ut, ser du videoforklaring av hele økten der. Here we go!
get your ass up up up 🍑
30 x knebøy – annet hvert kne opp
15 x burpees
planke – knærne i bakken x 20
20 x lårhev + kryss høyre
20 x lårhev + kryss venstre
16 up downs
Gjenta hele programmet 5 ganger – god trening đ
Hei,
Kunne du lagt ut et program for Ä fÄ flat mage? Du har jo sÄ utrolig flott mage.
Tusen takk, Thea! đ
Her er noen av mine favorittprogram for mage:
http://www.carolinebergeriksen.no/2018/02/08/monstermageokt-min-favoritt/
http://www.carolinebergeriksen.no/2018/07/31/treningstirsdag-tren-magen-pa-20-minutter/
http://www.carolinebergeriksen.no/2018/09/04/treningstirsdag-ren-mageokt/
đ
Takk for inspirasjon og for et flott og konkret program! Elsker bloggen for tiden <3
SĂ„ koselig Ă„ hĂžre, Hanne! Tusen takk đ
Dear Caroline,
don’t worry! You are still fantastic in shape!
xx from Bavaria/Germany, Rena
http://www.dressedwithsoul.com
GjennomfĂžrte du personligtrener utdannelsen?
Nei :/ Tiden strakk dessverre ikke til.
Utrolig fine bilder pĂ„ bloggen i det siste (spesielt hĂžstbildene) đ Blir varm om hjertet nĂ„r jeg titter innom<3
Tusen takk, koselig at du liker dem đ
Hvordan har det gÄtt med den tannreguleringen du startet med?
Den er jeg ferdig med đ Hadde en del videosnapper om det i ettertid pĂ„ instastory đ
Det skulle jeg gjerne ha fÄtt med meg. Kan du skrive et innlegg om hvordan det gikk? Tror mange ville sette pris pÄ det!
Det kan jeg se om jeg kan gjĂžre đ
Bloggen din er sÄ utrolig fin. Den beste, spÞr du meg. Fine bilder og innlegg. Fint Ä fÄ fÞlge med deg og familien. Du virker veldig strukturert og en kan se at du legger din sjel i jobben. Skulle virkelig sett at du hadde blitt tildelt noen av prisene (jfr. Bloggerne). Det hadde du fortjent! Kanskje du ikke fikk pga misunnelse? Naturlig Ä komme ut av treningsrutiner ved ferie og sykdom. Det virktige er Ä komme i gang igjen, noe du jo har.
Tusen takk, Lisa! JA! Jeg vil vinne đ Haha đ Jeg vant Ă„rets livsstilsblogg for noen Ă„r siden, det var sĂ„Ă„Ă„Ă„ gĂžy! đ Men det er mange flinke i bransjen! Jeg bare gjĂžr mitt beste! Det viktigste er at dere , leserne, er fornĂžyde <3
Dette var et fint innlegg, godt forklart. Syns du har sĂ„ fin kropp, tydelig du legger ned godt arbeid i den, antagelig ogsĂ„ heldig med gode gener. Vil du fortelle om det er noe endring i brystpartiet? Tenker pĂ„ om det bare er type spesiell bh sĂ„ mottas tips med takk. Stor endring fra f.eks treningsinnlegget 4.april i vĂ„r og til nĂ„. Du strĂ„ler! đ
Hvor er skoene fra? đ
Puma đ
SÄ vidoen pÄ snap. Er det en grunn til at du ikke gÄr lenger ned i knebÞy?
đ
Nei, ingen annen grunn enn at det er det jeg har blitt instruert til av PT.
Treningsinspirasjon fra Ăžverste hylle! Takk!
Og hvor er forresten de kule skoene fra?
Puma đ
SĂ„ herlig at du liker det! đ
Hei,hvor fikk du tak i de klistremerkene pÄ speilet?
Ha en deilig dag!
Jeg husker ikke đ
PrĂžvde http://www.wallstickers.no, men det var ikke noe treningsrelatert der.
Super inspo for meg som er en travel smÄbarnsmor! Digger bloggen din!
Tusen takk đ Koselig med slike tilbakemeldinger! đ
Blir veldig inspirert av treningsĂžktene dine:) Over til en annen ting; har du lagt ut et innlegg om hvilke parker du anbefaler i Orlando? Synes jeg leste at du skulle gjĂžre det, men finner ikke noe…
Vi skal til Orlando for 1 uke med en 5-Ă„ring. Hva er dine beste tips?
SĂ„ hyggelig Ă„ hĂžre at du blir det đ
Nei, men jeg planlegger en Disney-guide. Vi besĂžkte jo bare Disney-parkene, ikke noen av de andre, sĂ„ det fĂ„r vente til en annen gang đ
NĂ„r det gjelder Disney sĂ„ vil jeg jo si at Magic Kingdom er park nummer 1 for en 5-Ă„ring! Om 5-Ă„ringen er interessert i dyr, sĂ„ vil Animal Kingdom ogsĂ„ vĂŠre et godt valg. I tillegg er det jo ogsĂ„ Frost pĂ„ den norske paviljongen i Epcot hvor du kan mĂžte Anna og Elsa (det er ogsĂ„ Frost-show i Hollywood Studios, men her mĂžter du ikke Anne og Elsa). Om 5-Ă„ringen er glad i Disney Junior sĂ„ finner dere det i Hollywood Studios đ
NĂ„r skal dere reise og hvor skal dere bo? Om dere skal bo pĂ„ en Disney resort sĂ„ bĂžr dere begynne Ă„ planlegge turen minst 2 mĂ„neder fĂžr dere kommer dit. Om dere ikke bor pĂ„ Disney resort sĂ„ mĂ„ dere begynne ca. 5 uker fĂžr đ
Det er bare Ă„ spĂžrre om det er noe du lurer pĂ„! Jeg svarer veldig gjerne đ Vi var jo der i 6 dager og fĂžler at vi fikk en god oversikt!
Hej Caroline
Hvor dine trĂŠnings bukser fra?
Puma đ
Hei! Kunne du kanskje gjort mer styrkeĂžvelser med stang en annen gang? Du har jo alt av utstyr, og det hadde vĂŠrt gĂžy Ă„ se noen alternativer til basisĂžvelser. Ellers Ăžnsker jeg deg en fin tirsdagskveld đ
Jeg kunne gjort det, ja, men litt av poenget med treningstirsdag er at det skal vĂŠre helt uten utstyr đ Men kanskje jeg kan begynne med noen innlegg med utstyr ogsĂ„.
Tusen takk! HÄper tirsdagskvelden din ogsÄ er fin <3
Kan du legge ut link til treningsbh og tights?
Er det pushupeffekt pÄ bh?
Digger slike innlegg! Jeg gjĂžr fort de samme Ăžvelsene (skikkelig vanemenneske) pĂ„ trening, sĂ„ dette er super inspirasjon! đ
SĂ„ kult Ă„ hĂžre đ
TreningstĂžyet
Haha den quoten pĂ„ speilet…det er jo motsatt!! Er det ikke slitsomt Ă„ drite i hvor god man er? Bare en tanke, tror ikke dere nĂždvendigvis har lagt sĂ„ mye sjel i Ă„ velge stĂŠsj til treningsrommet
Ăsj funker ikke emojiene mine? TreningstĂžyet «stjerner i Ăžya» prĂžvde jeg Ă„ skrive :p
Fikk du delte magemuskler etter graviditet? I sĂ„fall kan du dele hvordan man trener magen da? Vanlig trening kan gjĂžre det vĂŠrre har jeg lest…
Jeg vet ikke :/ Ikke sĂ„pass at det var noe jeg mĂ„tte ta hensyn til i hvert fall đ
Tusen takk for supert treningsprogram god helg
Hei Du har vel lagt ut en spille liste fĂžr. Men jeg er ikke god pĂ„ Ă„ fine alt her. Flott bloggâš
Det er lenge siden! Lager gjerne en ny denne uken her đ
Klem đ