treningstirsdag: med rumpa i fokus

Hei hopp – da er endelig treningstirsdag tilbake 🙂 Jeg har savnet å trene! 3 uker i USA med bare et par økter i løpet av ferien (om jeg ikke teller med over titusener av skritt hver eneste dag 🙊) samt en uke med sykdom og elendighet, har satt meg helt ut av den gode rytmen.

Denne økten gjorde jeg i går og i dag kjenner jeg det skikkelig godt i stussen – så digg! Dessuten synes jeg alltid at burpees er en sikker vinner for å få opp pulsen. Denne økten har bare 5 øvelser totalt, de krever kun egen kropp og godt mot, og den tar rundt 30 min eller mer. Tiden du bruker spiller ingen rolle, den er avhengig av hva slags form du er i og om du velger pauser mellom rundene eller ei. Jeg har som vanlig lagt ut alle øvelsene på instagram – carolinebergeriksenno – så dersom noen av øvelsene ser eller høres vanskelige ut, ser du videoforklaring av hele økten der. Here we go! 


get your ass up up up 🍑 

30 x knebøy – annet hvert kne opp 

15 x burpees 

planke – knærne i bakken x 20 

20 x lårhev + kryss høyre 

20 x lårhev + kryss venstre 

16 up downs 


Gjenta hele programmet 5 ganger – god trening 🙂 

42 kommentarer

  1. Hei,
    Kunne du lagt ut et program for å få flat mage? Du har jo så utrolig flott mage.

  2. Takk for inspirasjon og for et flott og konkret program! Elsker bloggen for tiden <3

    1. Caroline Berg Eriksen

      Så koselig å høre, Hanne! Tusen takk 😀

  3. Dear Caroline,
    don’t worry! You are still fantastic in shape!
    xx from Bavaria/Germany, Rena
    http://www.dressedwithsoul.com

  4. Gjennomførte du personligtrener utdannelsen?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Nei :/ Tiden strakk dessverre ikke til.

  5. Utrolig fine bilder på bloggen i det siste (spesielt høstbildene) 🙂 Blir varm om hjertet når jeg titter innom<3

    1. Caroline Berg Eriksen

      Tusen takk, koselig at du liker dem 😀

  6. Hvordan har det gått med den tannreguleringen du startet med?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Den er jeg ferdig med 🙂 Hadde en del videosnapper om det i ettertid på instastory 🙂

      1. Det skulle jeg gjerne ha fått med meg. Kan du skrive et innlegg om hvordan det gikk? Tror mange ville sette pris på det!

      2. Caroline Berg Eriksen

        Det kan jeg se om jeg kan gjøre 🙂

  7. Bloggen din er så utrolig fin. Den beste, spør du meg. Fine bilder og innlegg. Fint å få følge med deg og familien. Du virker veldig strukturert og en kan se at du legger din sjel i jobben. Skulle virkelig sett at du hadde blitt tildelt noen av prisene (jfr. Bloggerne). Det hadde du fortjent! Kanskje du ikke fikk pga misunnelse? Naturlig å komme ut av treningsrutiner ved ferie og sykdom. Det virktige er å komme i gang igjen, noe du jo har.

    1. Caroline Berg Eriksen

      Tusen takk, Lisa! JA! Jeg vil vinne 😀 Haha 😀 Jeg vant årets livsstilsblogg for noen år siden, det var såååå gøy! 🙂 Men det er mange flinke i bransjen! Jeg bare gjør mitt beste! Det viktigste er at dere , leserne, er fornøyde <3

  8. Dette var et fint innlegg, godt forklart. Syns du har så fin kropp, tydelig du legger ned godt arbeid i den, antagelig også heldig med gode gener. Vil du fortelle om det er noe endring i brystpartiet? Tenker på om det bare er type spesiell bh så mottas tips med takk. Stor endring fra f.eks treningsinnlegget 4.april i vår og til nå. Du stråler! 🙂

  9. Hvor er skoene fra? 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Puma 🙂

  10. Marianne

    Så vidoen på snap. Er det en grunn til at du ikke går lenger ned i knebøy?

    🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Nei, ingen annen grunn enn at det er det jeg har blitt instruert til av PT.

  11. Mari H. S.

    Treningsinspirasjon fra øverste hylle! Takk!
    Og hvor er forresten de kule skoene fra?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Puma 😀

      Så herlig at du liker det! 🙂

  12. Hei,hvor fikk du tak i de klistremerkene på speilet?
    Ha en deilig dag!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Jeg husker ikke 🙁

      Prøvde http://www.wallstickers.no, men det var ikke noe treningsrelatert der.

  13. Ingvild

    Super inspo for meg som er en travel småbarnsmor! Digger bloggen din!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Tusen takk 🙂 Koselig med slike tilbakemeldinger! 😀

  14. Camilla

    Blir veldig inspirert av treningsøktene dine:) Over til en annen ting; har du lagt ut et innlegg om hvilke parker du anbefaler i Orlando? Synes jeg leste at du skulle gjøre det, men finner ikke noe…
    Vi skal til Orlando for 1 uke med en 5-åring. Hva er dine beste tips?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Så hyggelig å høre at du blir det 🙂

      Nei, men jeg planlegger en Disney-guide. Vi besøkte jo bare Disney-parkene, ikke noen av de andre, så det får vente til en annen gang 🙂

      Når det gjelder Disney så vil jeg jo si at Magic Kingdom er park nummer 1 for en 5-åring! Om 5-åringen er interessert i dyr, så vil Animal Kingdom også være et godt valg. I tillegg er det jo også Frost på den norske paviljongen i Epcot hvor du kan møte Anna og Elsa (det er også Frost-show i Hollywood Studios, men her møter du ikke Anne og Elsa). Om 5-åringen er glad i Disney Junior så finner dere det i Hollywood Studios 🙂

      Når skal dere reise og hvor skal dere bo? Om dere skal bo på en Disney resort så bør dere begynne å planlegge turen minst 2 måneder før dere kommer dit. Om dere ikke bor på Disney resort så må dere begynne ca. 5 uker før 🙂

      Det er bare å spørre om det er noe du lurer på! Jeg svarer veldig gjerne 🙂 Vi var jo der i 6 dager og føler at vi fikk en god oversikt!

  15. Hej Caroline
    Hvor dine trænings bukser fra?

    1. Caroline Berg Eriksen

      Puma 🙂

  16. Hei! Kunne du kanskje gjort mer styrkeøvelser med stang en annen gang? Du har jo alt av utstyr, og det hadde vært gøy å se noen alternativer til basisøvelser. Ellers ønsker jeg deg en fin tirsdagskveld 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Jeg kunne gjort det, ja, men litt av poenget med treningstirsdag er at det skal være helt uten utstyr 🙂 Men kanskje jeg kan begynne med noen innlegg med utstyr også.

      Tusen takk! Håper tirsdagskvelden din også er fin <3

  17. Monica V

    Kan du legge ut link til treningsbh og tights?
    Er det pushupeffekt på bh?

  18. Digger slike innlegg! Jeg gjør fort de samme øvelsene (skikkelig vanemenneske) på trening, så dette er super inspirasjon! 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Så kult å høre 😀

  19. Treningstøyet
    Haha den quoten på speilet…det er jo motsatt!! Er det ikke slitsomt å drite i hvor god man er? Bare en tanke, tror ikke dere nødvendigvis har lagt så mye sjel i å velge stæsj til treningsrommet

  20. Æsj funker ikke emojiene mine? Treningstøyet «stjerner i øya» prøvde jeg å skrive :p

  21. Fikk du delte magemuskler etter graviditet? I såfall kan du dele hvordan man trener magen da? Vanlig trening kan gjøre det værre har jeg lest…

    1. Caroline Berg Eriksen

      Jeg vet ikke :/ Ikke såpass at det var noe jeg måtte ta hensyn til i hvert fall 🙂

  22. Sandra Karlsen

    Tusen takk for supert treningsprogram god helg

  23. Linda Ekvoll

    Hei Du har vel lagt ut en spille liste før. Men jeg er ikke god på å fine alt her. Flott blogg✨

    1. Caroline Berg Eriksen

      Det er lenge siden! Lager gjerne en ny denne uken her 😀

      Klem 🙂

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *