monstermageøkt – min favoritt

reklame: sponset treningstøy x-life 

I løpet av en uke har jeg gjerne en ren kondisjonsøkt og en helkroppsøkt med tyngre styrke, men utover dette elsker jeg å dele opp både armer, mage og rygg samt rumpe og lår til ulike dager. De dagene jeg trener for eksempel mage og rygg, kjører jeg først rundt 30 minutter med kondisjon, og så setter jeg i gang med et sirkeltreningsopplegg som jeg setter sammen selv av de øvelsene jeg liker aller best. I går varmet jeg godt opp i 30 minutter og så trente jeg magen i rundt 25 minutter og i dag er jeg så støl! Det skal mye til for at jeg blir skikkelig støl i magen, så denne økten har bare fått navnet monstermageøkt etter innspill fra Lars-Kristian – haha! Håper du har lyst til å prøve også! Her er oppskriften på støl mage 😉 Og du – det er lov å ta pauser mellom hvert sett! 

Som sagt: varm opp slik du selv ønsker, jeg foretrekker en god halvtime på mølla, men dersom du vil gå i rolig tempo eller bare gjøre øvelser som burpees eller høye kneløft, kan du det også. Alt som får deg varm! Etterpå er det bare å sette i gang med dette – det får deg ganske varm det også 😉 Noen av bildene er i gif-format, slik at du ser sammenhengen i øvelsen bedre. 


1 minutt: ligg på ryggen og gå halvveis opp i en sit up. Ta deg på hælen med fingertuppene, annen hver side. 

1 minutt: ligg på ryggen som om du skal ta en sit up. Ha beina dine rett opp i luften og forsøke å ta på tærne dine. 

1 minutt: sitt i bro, før deretter beina dine ut og overkroppen ned mot bakken. Herfra går du opp i bro igjen osv. 

1 minutt: ha en manual / medisinball i hendene som ikke er altfor tung. Ligg på ryggen med bøyde bein og armene med manualen over hodet. Før armene oppover og reis deg opp som i en sit up. Brems på veien ned igjen. 

1 minutt: ha en manual / medisinball i hendene som ikke er altfor tung. Ligg på ryggen med armene strakt ut over hodet. Før ballen opp og over beina dine – som på bilde over.

1 minutt: ligg på ryggen med beina skrått opp og en liten bøy i knærne. Spark ut i luften med annet hvert bein. 

1 minutt: sidehev høyre og deretter 1 minutt sidehev venstre. 

1 minutt: ligg på ryggen med armene over hodet, ha noe du kan holde deg fast i. Vipp bekkenbunnen opp og løft beina. Før dem sakte ned mot bakken. 


Gjenta alt sammen 3 ganger 🙂 Håper du liker økten, fortell meg gjerne hva du synes! 

43 kommentarer

  1. tights brand? sports bra??

  2. Så utrolig mange gode øvelser! Den økten skal jeg teste ut når jeg blir frisk igjen 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Så gøy at du liker det, Silje! God bedring <3

  3. Takker igjen for disse inleggene – med beskrivelse og bilder av øvelsene.Bruker noen av de allerede ,men veldig greit å få inspo til nye varianter;-) Blir mageøkt i morgen 😉

    1. Caroline Berg Eriksen

      Kan aldri få nok input på denne fronten 😀 Håper du liker økten! 🙂

  4. Jeanette

    Supert at bildene beveger seg! Da kan jo ikke øvelsen misforstås 🙂

  5. Dette her er perfekt for meg. Har nettopp fått leddgikt og tidvis er føttene både blå og lilla av betennelse. Da er det lite kondisjon å hente, men her er det jo flere øvelser jeg kan gjøre som ikke involverer å legge tyngde på føttene 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Virkelig leit å høre om situasjonen din, håper du finner noe som funker for deg! Kanskje det blir dette? 🙂

  6. Dette skal prøves!! Men jeg har et lite spørsmål; På sidehev-øvelsen, hever du hoften opp og ned eller holder du en sideplanke-posisjon? 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Opp og ned med hoften, men i denne posisjonen hele tiden 🙂

  7. Kristin

    Åh gleder mg til å prøve Om du har et på rygg også hadde jeg blitt kjempeglad

  8. Ååh, så utrolig fin måte å vise frem øvelsene på. Dette skal jeg prøve i morgen Takk for at du deler.

    1. Caroline Berg Eriksen

      Så gøy at du liker 😀 Gleder meg til å høre hva du synes!

  9. Ingvild

    Takk for tips! 🙂

    1. Caroline Berg Eriksen

      Bare hyggelig, Ingvild! Tror jeg 😉

  10. Elin Øverby

    Takk for god inspirasjon!

    1. Caroline Berg Eriksen

      Håper du liker økten 🙂

  11. Så digg med ny inspirasjon til mageøvelser Denne skal jeg prøve

    1. Caroline Berg Eriksen

      Hurra 😀 Håper du liker!

  12. au au, men litt godt også.

    1. Caroline Berg Eriksen

      😀

  13. åh vad roligt !

  14. Høres helt grusomt ut, haha! Flott innlegg med inspirasjon, kanskje spesielt for meg som hater kjernetrening…så.kjedelig.

    Løfte bekkenbunn? Bekkenbunn er inni bekkenet og «løftes» ved knipeøvelser. I den øvelsen du illustrerer er det vel korsryggen som heves fra gulvet? Hilsen kverulanten.

    Får kanskje bite i det sure eplet å trene kjerne, snart. For dette gå faktisk inspirasjon til nettopp å trene kjerne. En merkelig følelse skal jeg være ærlig, så klapp på skulderen til deg! ;-D hilsen motivert!

  15. Flott serie! Håper du vil lage noe lignende for rumpetten! 😀

  16. Hei, synes det er litt trist og veldig dumt du ikke har godkjent kommentaren min under innlegget om fastelavensboller.
    Regner med det er en forglemmelse.
    Ville bare presisere at dette ikke kan kalles glutenfrie boller (som noen gjorde), da vanlig havregrøt ikke nødvendigvis er glutenfritt. Havre er jo såklart glutenfritt, men det kan allikevel ha masse glutenspor i seg.

    1. Caroline Berg Eriksen

      Beklager, det var ikke meningen 🙂 Var en del kommentarer der som ikke hadde blitt godkjent.

  17. Supert med inspirasjon til nye treningsøkter og øvelser. Lag gjerne lignende innlegg for lår/rumpe og armer også 🙂

  18. Kristine

    Perfekte øvelser å ta hjemme på matta. Tommel opp, takk for deling:D Klem

  19. Hilde Marie

    Hurra! En ny mageøkt! Flotte bilder som viser godt hvordan øvelsene skal gjennomføres! Gleder meg til å bli støl i magen! 😀

  20. Igjen, helt supert at du tar deg tiden å lager så gjennomførte innlegg om dine treningsprogram! Til kjempeinspirasjon for meg 😀

  21. Denne skal prøves i dag!

    Håper du deler flere slike opplegg med 30 min valgfri oppvarming før 30 min med fokus på ben, rygg eller armer slik du her har gjort med mage. Would be much appreciated!

    God helg!

  22. Toppen at du viser så tydelig hvordan man gjör! Kan du ikke gjöre noe lignende for ryggen? Plages med ryggskudd og tror nok at bedre ryggmuskler skulle hjelpe på!

  23. Veldig bra tips og synes du «beskriver» økta bra.

    Men, husker jeg helt feil eller er manualene sponsa? Skal ikke de og merkes i et innlegg hvor de er så fremtredende?

  24. Gjerne flere slike innlegg!

  25. Takk 🙂 dette programmet skal prøves!og bilder med bevegelser er supert, da er det lettere å forstå hvordan en skal gjøres. Supert innlegg 🙂

  26. Hei! Kjempefine øvelser, men du skriver på øv. 5 «som på bilde over» altså øv 4, men man skal ikke opp i sittende posisjon, bare føre ballen over bena i liggende posisjon? Du trekker bena mot deg? Takk 🙂

  27. Karoline

    Supert program, skal testes ut asap! 😀 Men lurte på nøyaktig hvilke typer mølleøkter du bruker som oppvarming? Møllen er min beste venn også, men for meg er gjerne en 5-6 km økt (25-35 min avhengig av dagsform) en økt i seg selv, og ikke oppvarming til noe annet! 😀 eller har du mer rolig jogg i 30 min? Kanskje det er jeg som må ‘step up my game’? Hehe! Hadde uansett vært gøy med noen tips til 30-min-oppvarmingsøkt på møllen 😀

  28. Er ikke alt treningsutstyret også sponset?

  29. Dette ble dagens økt, den var hard men for en god følelse når den var gjennomført. Takk for supert tips med bra forklaring og bilder. Håper du kan lage flere slike økter en kan gjøre hjemme med lite utstyr.

    Stå på! Du er veldig dyktig!

  30. Maridubedare

    Oj! Dette var tungt men gøy, takk for inspirasjon

  31. Testet økten i ettermiddag, veldig bra program, tusen takk for at du deler

    1. Caroline Berg Eriksen

      Bare hyggelig 🙂

  32. Takker for deling, mange gode tips her.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *