hjemmetrening: 5 favorittøvelser for bein

Jeg vet at flere av dere ikke har mulighet til å trene på senter, kanskje er det lommeboken som sier stopp eller så er reiseveien rett og slett for kronglete og tidkrevende. Jeg har bare lyst til å si: ikke slutt å være aktiv av den grunn! Hjemmetrening er mye lettere enn du tror, jeg trener jo selv hjemme 5 ganger i uken eller mer. Her har jeg alt tilrettelagt, og mitt beste tips er å investere i litt enkelt treningsutstyr som ikke tar stor plass, men som likevel er nyttig. Dette skal jeg komme tilbake til i et senere innlegg, men poenget mitt er at det ikke er mye du trenger. Du trenger heller ikke tredemølle, selv om jeg priser meg lykkelig for at den står her og lokker på meg de dagene regnet og vinden setter en diger stopper for både motivasjon og lyst. Du kan trene så og si alt hjemmefra, og selv om jeg flere ganger har vist dere øvelser som du kan gjøre uten å dra noe sted, tenkte jeg å gi dere enda noen tips i dag. 

caroline berg eriksen trening hopp hoved

Jeg liker å gjøre noen korte og effektive styrkeøvelser etter at jeg har løpt for eksempel intervaller eller har gjennomført en lett joggetur, og den siste tiden har jeg gjerne kjørt armer, mage og bein hver for seg – altså 3 dager i uken med styrke rettet mot enten armer, mage eller bein. På mandag var det bein som fikk kjørt seg, og da gjorde jeg disse øvelsene, som gjør meg både svett og ganske sår dagen derpå. 


– hoppende brede knebøy – 

Stå med beina i en ganske bred utgangsposisjon, ta sats, hopp så høyt du klarer og sørg for å lande i en dyp knebøy med brede bein. Gjenta 15 ganger. 

1

12


– knebøy med kettlebell – 

Dette er rett og slett en god, gammeldags knebøy, men i stedet for vektstang eller ingen vekter, bruker jeg en kettlebell mellom hendene. Denne gjentar jeg 12-15 ganger. Du starter helt oppe, jeg fikk bare ikke tatt en ordentlig bilde a utgangsposisjon. 

2


– bakside lår og rumpe på ball – 

Disse øvelsene har vært mine favoritter i mange år, og jeg klarer ikke å ta dem bort fra treningsprogrammet mitt. Selv om det ikke innebærer noen vekter, kjenner jeg det alltid godt i rumpa – alltid! 

caroline berg eriksen trening bein 9

øvelse 1 – ligg på ballen med beina godt ut til hver side. Før dem deretter sakte opp og mot hverandre til de møtes på midten. Beina skal altså være ut til siden, de skal ikke være rette. Gjenta 25-30 ganger. 

caroline berg eriksen trening bein 11

øvelse 2 – i denne øvelsen skal du ha rette bein. Før dem deretter samlet oppover så langt du klarer. Knip litt ekstra lenge på toppen for hver gang. Gjenta 15 ganger. 

caroline berg eriksen trening bein 10

caroline berg eriksen trening bein 12


– hoppetau – 

Helt tilslutt gjør jeg gjerne 50 hopp med hoppetauet for å riste litt løs og for å ikke stivne helt. I tillegg øker pulsen, slik at jeg får svettet litt ekstra, og det er jo bare deilig 😉

Dette programmet gjentar jeg gjerne 3 ganger før jeg ser meg ferdig, og da er jeg som regel mer enn klar nok for en dusj. 


/ annonselink / Dere kommer vel til å prøve dette? 🙂 Og du! Treningsbh-en jeg har på meg i dette innlegget finner du hos Get Inspired. Der har de 25 prosent rabatt på absolutt ALLE treningsbh-er, KUN i dag! Klikk deg inn HER for å sjekke utvalget deres 🙂 

43 kommentarer

  1. Så flott med treningsøvelser som man kan gjøre hjemme, supert innlegg ! Det hadde vært supert om du kunne lage et innlegg med øvelser for skulder/øvre del av rygg og overarmer. Når man sitter mye ved pc (jobb, studier) kan man virkelig kjenne det etterhvert, og øvelser for å motvirke dette hadde vært fantastisk:)

    1. Caroline

      Det skal jeg notere meg 🙂 Håper du får bruk for disse også 🙂

      Klem!

      1. Det får jeg så absolutt! Tusen takk for at du tar deg tid og bry med å lage disse innleggene, kjempefint for oss som trener hjemme. Jeg jogger for det meste, i ulendt terreng, føler jeg får trening i beina , men sløver forferdelig med styrketrening av overkroppen!! 😉 Lykke til med alt du skal kommende dager !! Klem

      2. Det vil jeg gjerne også ha! Hadde vært fint med øvelser for å unngå beltastningsskader ved mye kontorarbeid generelt. Skal jobbe mange år på kontor, men vet ikke hva man egentlig kan gjøre for å unngå skader 🙂

    2. jaaa! Jeg og vil ha sånne øvelser 🙂

  2. Flotte, spreke Caroline! Fortsett med å dele treningstips! Det gir meg og garantert flere der ute masse motivasjon! Du er ei rå dame som jeg har både som forbilde og som en moitivator på treningsfronten! Og du ble forresten kjempe fin med kortere hår, nesten så jeg vurderer å klippe det lignende selv 😉 Du kunne ikke delt dine favorittøvelser for muskuløse armer også? Hadde gjort meg veldig glad! Stå på, håper du får en fortsatt fin dag! Hilsen en stor fan!

    1. Caroline

      Så fantastisk å høre, tusen takk, Ane 🙂 Det er flere som har ønsket seg det, så jeg skal få gjort det neste gang 🙂

      Klemmer!

  3. kjempe fint inlegg 🙂 keep ur work up 🙂
    Caroline jeg lurer på en ting, den uroen Nelia hadde på stokke sengen sin, var den ikke for lang? eller gjorde dere noe med det? vi har samme seng og vil gjerne bestille den ugle uroen fra LovebugLullabies, men den virker sånn at den er veldig lang 🙁 har du noe tips for det, tusen tusen takk, klem <3

    1. Caroline

      Jeg justerte bare båndet den hang i, det var ikke noe problem 🙂 Så begynte hun å stå i sengen og dro hun den ned hveeer natt, så nå venter den på neste mann 😉

      Klemmer!

  4. OBS: mail til Caroline – ikke kommentar på bloggen =)

    ————————-

    Hei vakreste Caroline,

    Det er alltid like stas å titte innom bloggen din – du er så fantastisk flink og inspirerende!!

    Jeg har tidligere vært bittelitt i kontakt med deg da jeg sendte deg en utgave av boka mi om dessertbord – håper den var til inspirasjon i forbindelse med dåpsplanlegging til skjønne lille prinsessa osv =) Jeg skriver boka JukseSuperMamma med tvillingsøstra mi Elisabeth Almendingen – den blir så bra! I den forbindelse henvender vi oss til et knippe populære bloggere som passer bokas profil. Dette er knallflinke damer som mange ser opp til, dermed har vi selvsagt plukket ut deg! Det ville vært en STOR ære om du hadde hatt mulighet – du er en fantastisk stor inspirasjon for utrolig mange mammaer!! I boka blir det et eget kapittel «fra bloggerne» hvor profilerte bloggere med barn deler sine beste tips, og-eller tanker rundt mammalivet. Hver blogger får en helside hvor du selv kan velge innholdet – her legger vi det opp akkurat slik du ønsker, selvsagt =)

    Sender med en link med sneakpeak på boka, slik at du får et innblikk i hvordan den blir – for your eyes only =)

    http://online.flipbuilder.com/ovzk/flkw/#p=1

    Ville vært superkult om du synes dette er noe for deg! Boka lanseres til høsten og da blir det et stort lanseringsevent og masse gøy. Herlig!

    Gleder meg til å høre tilbake fra deg – ønsker deg en fantastisk dag videre!

    …hjertelig tusen takk for at du tok deg tid til å lese dette =)

    Stor klem =)
    – Tone ♥

    ToneroseDesign@gmail.com

  5. Benedicte

    For noen flotte øvelser du tipser om! Tusen takk 🙂 Jeg mener å ha hørt at den knebøyen med kettlebell kalles goblet squat 🙂 Kommer du til å tipse om øvelser til mage og armer også? 🙂

    1. Caroline

      Det skal jeg gjøre 🙂 Har laget en god del om magetrening tidligere, for eks. http://carolinebergeriksen.no/2015/03/03/work-those-abs/

      Klem til deg 🙂

      1. Benedicte

        Er det også lov til å si at jeg synes rumpen din har blitt større?? Tror vi ser bevis på resultater av dette treningsprogrammet 😉

  6. veldigbra innlegg! dette skal definitivt brukes 🙂 ps! innlegget skal vel merkes med «inneholdervannonselenke» øverst? 😉

    1. skal selvsalgt være «inneholder annonselenke» *

  7. Hei! Jeg lurte på om du kunne lage en slik som denne, men med rygg? 🙂

  8. Ranveig

    Takk for treningstips 🙂 Skulle så gjerne hatt dine favorittøvelser for mage og armer også.
    Så kan jeg printe det ut, og bruke disse etter løping. Takk for inspirasjon Caroline. Ha en fin kveld med familien 🙂

    1. Caroline

      Bare hyggelig, Ranveig 😀 Tusen takk og det samme til deg 🙂

      Klemmer 🙂

  9. Caroline

    Hvor er den fine shortsen og skoene fra? 😀 Du ble forresten utrolig fin på håret!

    1. Caroline

      Begge deler er fra get inspired 🙂 Tusen takk 🙂

      Klem!

  10. Hei!:-) lurte på om du kunne laget en egen kategori med «hjemmetrening», der du har disse øvelsene du tipser oss om? Blir så mye enklere å finne de andre du har lagt ut i samme slengen! 😀 tuuusen takk for nyttige tips, du er til stor inspirasjon 🙂

    1. Caroline

      Tusen takk, Maja! Det er kjempehyggelig at du synes det 🙂 Jeg skal se om jeg kan få ordnet kategoriene!

      Klem 🙂

  11. Lisbeth

    Hei Caroline!
    Har du prøvd ankelvekter og vet du om det har noe for seg? Jeg lurer på å kjøpe meg ankelvekter til å bruke når jeg løper på mølla…

    1. Caroline

      Ja, jeg har et par 🙂 Jeg bruker dem når jeg trener siden av rumpa, liker veldig godt effekten av litt tyngre bein da 🙂 Bruker de også til manualer når jeg føler for det 🙂

  12. Kristin

    Mandag? Men disse bildene må være tatt i dag?

    1. Caroline

      Ja, de ble tatt i dag 🙂 Det er ganske veldokumentert på Lars-Kristian sin snap også :p Men jeg gjennomførte dette på mandag, jeg trener gjerne bein en gang i uken, og den siste tiden har det blitt disse øvelsene 🙂

  13. Gjennomført! Har sett etter gode øvelser for rumpa, og jeg tror jammen disse var midt i blinken! 😀

  14. Hvilken treningsball anbefales? Og hvilken størrelse? Hva må man ta hensyn til ved valg av størrelse på en slik ball?

  15. Veldig veldig kjekt med treningsøvelser!
    Har et spørsmål til deg ettersom du har mye kunnskap om trening og jeg blir litt forvirret av alt som står på nettet; hvordan er det med styrke og kondisjon på samme dag? Er det en god eller dårlig idé?

    Håper du får en fin kveld!

  16. Tusen takk! Disse skal prøves i morgen. Nå skal jeg synke ned i sofaen etter en deilig topptur med lillesøs og mine to små. Det ble 12 km på de små bena. 😀

    En riktig fin helg til deg, skjønne!

  17. Kristin

    Så flotte øvelser! 🙂 du er virkelig flink på dette med trening! Kunne du ha tatt noen øvelser forkorsryggen/nedre rygg også? Og eventuelt noen stretching for samme område? 🙂

    – K

  18. Angående treningsbh… Men pupper som fyller størrelse 80F (naturlige) er dårlig støtte under trening et rent h**. Men bh’er av den typen du har på bildene her er like forferdelige fordi de er så høye bak. Men tunge pupper blir bh’en lett dratt fram og henger og presser på nakken 🙁
    Siden du har et samarbeid med get inspired hadde det vært knall om du kunne tipeset dem om dette problemet, og kanskje fått de til å ta inn flere som er lavere på ryggen. Jeg er konstant på leting etter god (og stor nok) treningsbh, men finner svært sjelden. Så, bare en liten forespørsel fra ei som har blitt meget inspirert av ditt gode humør og treningstips <3

    1. Edit: jeg har selvfølgelig sett gjennom utvalget til get inspired og de har jo flere modeller som er lavere på ryggen. Problemet med disse slik som Kari Traa er at de gir alt for lite støtte og funker mer som en topp enn bh :p

  19. Så fint med treningstips! De skal jeg ta med meg.

  20. Hei Caroline, og tusen takk for veldig gode tips Hadde vært supert om du hadde lagt ut på noe som kan ligne på en treningstimeplan for 1 uke, hvor øvelser for alle kroppsdeler og kondis ble trent..? Ulike planer for nybegynner, middels og vanskelig foreksempel? ☺️ Å følge en slik plan, gjør at man faktisk gidder å trene og kan være til stor inspirasjon for mange Veldig bra blogg og dette innlegget var supert!!

    1. Det kunne jeg tenkt meg også! 🙂

  21. Ann Kristin

    Hei, Caroline! Hvor lang tid bruker du på dette treningsprogrammet?:)

  22. Tusen takk for gode tips! Er hjemme i permisjon med mitt første barn så tips til hjemmetrening passer meg toppers! Du, kan jeg spørre deg om om noe helt annet?! Har så lyst på vognen Babyzen YOYO, men synes den er litt dyr, så vil vite om den i tilfelle er verdt pengene. Hva synes du om vognen, så du skrev litt om den tideligere! Men vil du anbefale den helt ærlig? Positivt/negativt?

    1. Caroline

      Den er verdt alt sammen 🙂 En helt fantastisk vogn, synes også det er passe med plass under den, den tar minimal plass og slåes veldig enkelt opp og ned. Du kan kjøpe en masse tilleggsutstyr og den er helt genial på reise 🙂 Du vil aldri angre på kjøpet av den, vi er helfrelst, og alle i familien min også – hehe :p

  23. Linn-andrea

    Heisann! Kan jeg spørre hva skiene du har på deg her heter?? Finner de ikke på Get inspired sine sider, men kanskje de har dem ett annet sted:)

    1. Linn-andrea

      Skulle selvfølgelig være skoene og ikke skiene:)

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *