Treningsprogram uke 10

Endelig?
Her er i hvert fall mitt program for denne uken, og det blir helt sikkert ganske så likt neste uke. Jeg er elendig på variasjon. Men det er fordi jeg aldri blir lei av dette 😀

Det blir en ekstra treningsdag, hvis jeg orker, denne uken.

Vanligvis verken rekker eller orker jeg seks ganger. Men denne gangen er det på grunn av SATS. De driver en løpekonkurransegreie over 20 dager, så jeg tenkte jeg skulle gi litt ekstra.

Så må jeg kanskje utdype litt.
Jeg tar løpingen og magen i første omgang, så kan lår og rumpe eventuelt komme en annen gang.

Når jeg løper, deler jeg i 15 minutter.
Altså:

30 minutter = 15×2
45 minutter = 15×3
60 minutter = 15×4

Dette er ikke for noen annen grunn enn at jeg synes tiden går myyye fortere da.
I tillegg løper jeg kun de første 15 minuttene sammenhengende, mens jeg løper intervaller de 15, 30 eller 45 minuttene som måtte være igjen.

Intervallene løper jeg slik:

De første 2 minuttene:
Går fort
Fra 2 minutter – 5 og et halvt minutt:
Løper i ett minutt på 10.5, ett minutt på 11, ett minutt på 11.5 og 30 sekunder på 12.
Pause i 30 sekunder.
Fra 6-15:
Løper i 1 minutt og 30 sekunder på 12.
Pause i 30 sekunder.
Løper i 1 minutt og 30 sekunder på 12.5

Også videre.

Du velger jo selv hvor fort du ønsker å løpe.

Magen trener jeg slik:

  • 30 vanlige situps – liggende
  • 20 slike
  • 20 slike- med en styrkeball på 8 kg i hendene. Ballen føres fra den ene siden til den andre. Lat som du ror.
  • 15 slike på hver side – løft deg selv opp og ned. Jeg bruker å ha en styrkeball på 8 kg. som jeg holder på hoften (med den armen jeg har i siden på bildet)
  • «båten» holder jeg i 15 sekunder

Gjenta 3 ganger.

Armene trener jeg med frivekter.

Bakside lår trener jeg på en medisinball. Jeg ligger på magen (på ballen) og løfter ett og ett bein opp bak meg.
Dette gjør jeg 10-12 ganger. Deretter løfter jeg begge beina samtidig like mange ganger.
Gjentar 3 ganger.

Resten kan jeg forklare i et senere innlegg.
Nå er det snart Paradise 😀

5 kommentarer

  1. Hei Caroline!
    Vil gjerne følge løpeopplegget ditt men skjønner ikke helt det mellom 6-15 min. Det du har skrevet der varer jo ikke i 9 min? Kan du forklare dette litt nøyere for meg?
    Hilsen ei som leser bloggen din flere ganger daglig 🙂

  2. liselotte123

    wow du er sprek 🙂
    unskyld at jeg spørr men hvor mye veier du? 🙂
    veldig bra blogg forresten

  3. kan du utdype hvordan du løper intervallene? hva løper du de første 15 minuttene på?

    1. Fotballfrue

      Sjekk gjerne i arkivet under trening, har greiet ut om det flere ganger før 🙂

      – C

  4. This web site is really very nice.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *